孕期寶媽便祕怎麼辦 準媽媽便祕吃什麼好
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懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,大多數準媽媽都會經歷孕期便祕。爲了緩解孕期便祕症狀,準媽媽應當怎麼做呢?下面本站小編帶來介紹。
便祕是孕期最常見的煩惱之一,也是孕期經常疏忽之處。女性在懷孕有孩子後,運動量減少,這是導致便祕拉不出大便最常見的因素。孕期容易便祕的原因有哪些?
1、體內循環系統中高水平的激素使大腸平滑肌鬆弛,蠕動減少,於是食物會在消化道中停留更長時間
2、 隨着胎兒長大的子宮,限制了腸道的運動,減緩腸道蠕動,擠佔了糞便的通道空間。
3、據調查顯示,活動量不足,便祕風險會增大很多。
4、精神緊張。長期的精神壓力會使神經中樞出問題,帶來胃腸道功能的異常。從臨牀經驗上講,胃腸道問題與精神、情緒、日常生活起居的關係十分密切
5、飲水量不足,孕期對水量的需求增加,但是孕期一般吃食物都比較清淡,還有水果,所以很多孕媽都沒有再飲水的習慣。
6、膳食纖維攝入不足,如粗雜糧、蔬菜和水果等。很多孕期種的補充營養,就認爲應長期大魚大肉,卻忘記了,粗糧和蔬果也是營養均衡中的重要物質,所以應該搭配起來食用。
7. 鈣劑和鐵劑的服用量過大,與腸道食物殘渣結合形成不宜溶解的較硬物質。
1、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便,促使消化道里的食物運動。喝熱飲,包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁,可以促進腸收縮,幫助排便。當然最方便的就是每天按時飲足夠的水,既簡單快捷又成本低。
2、有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍着不便。經常憋便會使控制大便的括約肌功能削弱,從而導致便祕,及時大便可以避免這個問題。媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢迴流帶來困難。
3、適當增加運動。運動有助於腸胃活動,孕媽可以每天散步10-30分鐘,也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運動。
1、多吃高膳食纖維食品。你的結腸每天需要25-35克膳食纖維。儘量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通,但不要只限於綠葉蔬菜,還可以考慮果汁、獼猴桃幹、西梅,以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你以前都很少吃粗纖維食品,在日常飲食中加入它們時一定要慢慢來,否則會引起消化道的不適,結果有可能會適得其反。
2、適當喝一些酸奶。益生菌可以刺激腸道菌羣更好地分解食物,幫助消化道運動。孕媽可以適當多喝些酸奶,維持健康的腸道菌羣。
3、不要吃得太飽。一頓大餐會給你的消化道帶來更多負擔,更容易造成便祕。選擇分量少的一日六餐,而不要選擇每天三頓大餐,這樣可以緩解脹氣現象。
4、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動,精加工食品則會起到相反的作用,所以儘可能戒掉生活中的精加工食品,例如白麪包、白米飯等。
以上就是關於孕期便祕該怎麼解決的內容,更多精彩內容請繼續關注小編。
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