孕婦怎麼吃可以不發胖 適合孕婦的食譜
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懷孕對於女性來說既是開心的事又擔心懷孕了之後會變的很胖。身材難以恢復,那麼如何保證營養充足又能不長胖呢。那麼孕期吃什麼不會長胖呢。下面小編就來和大家說一說。
1、飲食上,儘量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物,例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等;對於那些高熱量的、垃圾食品,要“避而遠之”;加上適量的運動,那就完美啦!
2、就餐時,建議先吃熱量低的食物,然後再吃高熱量的食物,這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個例子,吃飯時,先喝湯,吃菜、水果,然後纔是肉啊、魚這些。
3、堅持“3低1高+水果蔬菜”:這裏的3低是指低油、低糖、低鹽;1高是指高纖維食物;搭配新鮮的水果、蔬菜,既能保證營養的均衡,還能有效的控制體重!
4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類(牛奶、奶粉、酸奶等),這樣可以提供人體所需的熱量,還能補充大人和胎兒每日所需的蛋白質和鈣質。
小編髮現了一個小訣竅,只要在飯前養成這個習慣,吃多少都不易發胖:
第一步就是飯前喝一杯水,能增加飽腹感,胃感到飽和,自然而然就會減少進食的量,同時水還能促進消化,有助於體內的廢物代謝。
第二步是將飯菜和肉的配比變爲1:2:1,從源頭控制熱量的攝入。
第三步方法是調整飯菜順序,先吃菜後吃飯,這麼做可以避免攝入過量的澱粉。
第四步就是細嚼慢嚥,吃飯時間不要過短,保持勻速進食。其實吃飯太快也是阻礙減肥的絆腳石,吃東西太急促會使得腸胃蠕動跟不上,還沒有完全消化的殘食便直接進入大腸,影響腸胃健康。
1、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於胃腸健康。
2、脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!爲什麼?因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
4、全麥餅乾
這種小零食有很多用途:早上你可以在牀上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
1、孕期飲食要清淡纔不會胖,食物一旦加入調料,熱量會升高,過量的調味料反而不利於寶媽和寶寶的健康,因此要多吃清淡食物。懷孕初期要檢測體重。理想的增長速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期飲食要吃得均衡。女性在懷孕4-6個月時,每天補充的蛋白質爲15g左右,到7-9個月的時候,每天要增加25g左右的蛋白質。懷孕初期營養要平衡合理,不要認爲吃得多就好,吃胖不等於健康。
2、孕期不吃高脂高糖食物,才能避免發胖。胎兒的營養來自於母親,懷孕初期,寶媽要避免熱量過剩。吃飯要有節律,少吃高脂肪高糖類食物,避開酒類飲料。紅酒也是酒類,過量飲用會產生副作用,影響胎兒發育。
3、孕期飲食中補品要合理。懷孕期間,如每個星期體重增長超過1.1斤的時候,就得調整能量了。每天要增加100-300Kcal的熱量,供能組織主要爲蛋白質、脂肪及糖類,其中蛋白質爲15%,脂肪爲20%,糖類是65%。
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