孕期適合做哪些運動 懷孕運動對孩子有影響嗎
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懷孕並非生病,原則上,只要身體沒有不適,都可以進行運動,而適度的運動,還能爲母胎帶來大大的幫助。很多的孕媽媽害怕自己運動對於孩子有影響,其實完全不會,下面本站的小編爲大家分享孕期適合做哪些運動,懷孕運動對孩子有影響嗎大家一起來看吧。
根據2017年美國婦產科醫學會(ACOG)對於懷孕期間的運動建議,孕婦可依自身狀況選擇合適的運動訓練計劃,如執行有氧運動與肌力訓練。
規律的運動除了能避免孕期增重過多外,還有助於降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、產後抑鬱、尿失禁、靜脈栓塞、子癇前症等問題發生率,並增加心肺適能(又稱「心肺耐力」)與肌力,減少剖腹產機率和產程時間。對於有人擔心運動是否會引發早產,此建議也指出「運動並不會增加早產風險」,毋須過於擔憂。
建議孕期運動
基本上,可分成2個運動階段來看:第一孕期和第二、三孕期。林宜仙治療師說明,在第一孕期,胚胎着牀尚未穩定,加上孕婦易有孕吐、疲倦等不適,建議選擇簡單、放鬆、緩和的運動項目爲主,例如:伸展動作、呼吸運動、走路等。邁入第二、三孕期後,母體和胎兒狀態皆比較穩定,建議可選擇稍有強度的運動項目,如:有氧運動、肌力訓練等。
若女性懷孕前並無運動習慣,則可從前述的緩和等運動項目開始,而本身有運動習慣者,建議降低強度,仍可照常運動。如果有任何不適(如:宮縮、出血等)或異狀(如:胎動與平常不同等),應立即停止、休息,甚至儘快就診較佳。
禁忌:易碰撞及仰臥位的運動
她特別提醒,懷孕期間禁止從事容易造成碰撞的運動,如:籃球、足球;孕期超過3個月,則需要避免仰臥位相關類型運動,以免壓迫下腔靜脈,減少迴流到心臟的血液量,導致低血壓、心臟輸出血量減少,甚至危及到母體需供給胎兒的血液供應量。
建議孕婦在考慮進行運動前,可先諮詢並請婦產科醫師、物理治療師等專業人士評價,以協助選擇、安排合適的運動計劃。在每天、每一次的運動過程中,要記得隨時評量自我身體狀況,以利於適時調整運動量及強度。
運動前準備
若孕婦想安全、穩定地進行運動,必須同時考察並準備好3個項目:
環境
「舒適」是最重要的原則,空間足夠,沒有任何可能會影響動作的雜物。另外,整體環境的溫度控制要適中,尤其要避免過熱。
裝備
完善的裝備,有助於孕婦安全、安心地執行運動,也能保護身體。因此,可吸溼排汗的運動服、舒適避震的運動鞋都是必備的。另外,還可依自身從事的項目,準備專用的設備,如:瑜伽墊、固定式腳踏車、啞鈴等。
飲食
無論是否正在運動,孕婦都必須隨時適當補足水分。而「均衡且多樣化攝取」是孕婦的飲食重點,6大類食物都應適量補充。尤其是富含纖維質和維生素的蔬菜、水果,搭配適度的運動,有助於刺激腸胃蠕動,預防便祕。
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