孕婦挺腰可幫助平衡嗎 孕期哪些動作很危險
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許多人在孕期都會忽略正確姿勢的重要性。但你知道嗎,駝背、翹腳、挺腰、坐着沒有靠椅背…等等看似無傷大雅的壞習慣,正是造成孕期腰痠背痛的元兇。不想在孕期這裏酸、那裏痛,每天難受得哇哇叫?
挺腰可幫助平衡?專家說No!
稍微做過功課的人都知道孕期的腰痠背痛與荷爾蒙變化、子宮變大以及脊柱和骨關節韌帶鬆弛有關,卻忽略「錯誤姿勢」其實也是腰痠背痛的元兇之一。新店耕莘醫院復健科物理治療師鍾仁燕表示,當肚子逐漸變大,身體重心會隨着肚子重量往前傾,此時爲了保持平衡,許多人會不自覺挺腰後仰,正是這個姿勢會導致腰痠背痛。而駝背、歪斜的站姿和前傾的坐姿也會對腰背造成負擔。因此孕期要防止腰痠背痛,首先就應該調整姿勢。
看一看,哪些是孕期危險動作…
1.不要長時間久坐或久站,最好定期起來走一走、動一動,做一些腿部伸展運動促進下肢血液循環。
2.搬提重物會用到下腹肌肉,容易造成宮縮。如需採買大宗生活用品,應請家人或朋友幫忙。
3.孕期身體協調性較差,很容易踩空或摔倒,做家務時應避免爬上爬下。
4.翹二郎腿會影響下肢血液循環,使腰痠背痛和水腫變嚴重,坐着應儘量避免翹腳。
5.中後期肚子變大,墊腳尖很容易重心不穩,日常用品最好放在伸手可及的地方。若不得已必須拿高處的物品,應請旁人幫忙。
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