33歲女子懷孕36周仍堅持健身 懷孕後還要不要運動健身
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最近一33歲女子懷孕36周仍堅持健身的新聞火了,並且這名女子還是懷的雙胞胎哦,不過沒醫生指導和健身教練跟着不建議這麼練,萬一傷到了孩子找誰哭去。那麼懷孕後還要不要運動健身?下面本站小編帶來介紹。
12月6日(採訪時間),浙江杭州,33歲女子懷雙胞胎,懷孕36周仍堅持每週3次健身。
當事人劉女士稱:“懷的是第一胎,孕早期會有各種不適症狀,醫生一番溝通之後,(12周開始)我老公就安排一些合理的營養搭配,並且帶着我一週3次的運動。”當事人說在和醫生的溝通下制定每週三次的力量訓練和伸展練習,後面整個孕期身心都很好。
這個真的是因人而異,有的人從懷孕開始就不能運動,有的都鄰近生產了還在健身,姐妹們一定要遵醫囑,千萬不要盲目模仿哦。
孕期中適度健身有利於順產和產後恢復,可以保持皮膚緊實。但是由於每個人體質不一樣,一定要和醫生確認過可以運動,可以運動到什麼程度,再在專業人員的指導下進行。
一般前三個月是不建議運動的,之後可以適當進行健身,既有利於孕婦的身體健康,也有利於胎兒的生長髮育以及分娩,但懷孕後應選擇一些比較柔和的運動方式,如散步、游泳、孕婦瑜伽以及孕婦體操等,具體運動方式和運動時長應根據孕婦的自身情況,如果以前不運動的,應從低強度的運動開始,慢慢增加運動時間及強度,避免突然運動導致肌肉拉傷等特殊情況,特別是孕早期和孕晚期應避免距劇烈運動,以免刺激子宮收縮,影響胎兒的健康發育。
值得注意的是:在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力,來選擇恰當的運動方式和時間。一般來說,建議孕婦健身的次數爲每週3-4次,每次運動的時間要控制在30-40分鐘,而且運動時還要以舒適和輕鬆的感受爲度。當然了,對於處於不同孕期的準媽媽們來說,也要選擇不同的項目來進行。
到了懷孕後期,也就是8-10個月,尤其是臨近預產期的準媽媽來說,她們的體重會增加,以至於身體負擔很重,所以在這個時期內選擇運動項目時就要以安全爲主,當然了,也要控制好運動的時間,一般運動的時間最好別超過15分鐘,運動的項目就是要突出慢,一般可以以稍慢的散步爲主。
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