孕期總是失眠和什麼有關 孕期失眠緩解方法
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孕期想睡睡不着,是一件很痛苦的事情,而且對孕婦身體和胎寶寶發育也不利,孕期失眠和懷孕後體內激素水平,以及產生的一系列不適症狀等有關,那麼,孕期失眠怎麼緩解?下面本站小編就來說說。
1、激素水平的變化。
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令準媽媽情緒不穩、壓力過大,使胎寶寶早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。
2、尿頻影響睡眠。
準媽媽常發生尿頻。,懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻,但是到了晚期,有將近80%的準媽媽爲尿頻困擾,晚上經常起牀去廁所,嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫膀胱,讓準媽媽總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
3、夜裏出現抽筋症狀。
到了孕晚期,許多準媽媽常常會發生腿抽筋,這也影響睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液處於弱鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
4、妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓綜合徵引發的頭痛少數準媽媽在懷孕6個月後,會出現一種日趨嚴重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模糊,同時有下肢浮腫,血壓增高,檢查尿中有蛋白,這就是我們常說的妊娠高血壓綜合徵的表現,醫學上又稱爲子癇。
5、胃痛。
孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感,還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因爲懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激黏膜而引起的。
6、腰痛。
隨着懷孕時間的增加,準媽媽會感到身體沉重,站立或步行時,爲保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。
1、想睡就睡。早一點上牀睡覺,你的身體現在的工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。
2、保持睡前放鬆訓練,避免入睡前情緒激動。
3、將室內溫度降低。激素導致準媽媽體溫略微增高,這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和,易於入睡。
4、養成睡午覺的習慣。如果你還在工作,午睡就格外重要了。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣舒適,只能趴在桌子上小睡一會兒,這時候就得注意高度的問題了,趴睡時桌子上最好多墊個枕頭,這樣可以緩解腹部脹氣。
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