性感準媽媽產前也要做瑜伽
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
在舊思想中,孕媽媽是“千金之軀”,隨便動不可,便是健身運動,也以多走一走、散散心爲主導。實際上,只需留意運動強度,做一些合適孕媽媽的體操運動,對懷孕期間的女性有非常大的好處。行走散散步,僅僅一種身體素質上的鍛練,但做體操,能夠 活躍性全身的肌肉,提升肌肉的能量,不但能夠 緩解懷孕期間身型轉變產生的後背、腹部、腳部的不適感,還可積蓄力量,有利於選擇順產,與此同時,還能爲生完孩子快速修復好身型奠定基礎。
就要生孕健康快樂的小寶寶的孕媽媽們,趕快跟隨技術專業產前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧!
動作一:
兩腳分離約80釐米站起,雙臂側平舉,吸氣,呼吸,上半身慢慢向左邊彎折,彎到極限後,右手扶小腿肚或腳後跟,右臂儘可能往上挺直,勤奮維持雙臂左右成一條平行線,雙眼盯緊左手手指尖。維持10秒鐘,當然地吸氣,漸漸地復原到原點後,再換另一側做一次。
此動作有利於提升腹部肌肉、後背肌肉、腹外斜肌的柔韌度。
動作二:
兩腳閉攏站起,調節吸氣,彎折左腿,左手把握住右腳裸,儘可能讓右腿貼到左大腿根部。坐穩後,雙手合十於胸口,吸氣。假如站起不穩,也可將右腿貼到右小腿或膝蓋內側。
此動作可協助拓展乳房,提高深吸氣,增加肺活量,提升腿部力量和平衡力。
動作三:
就座,維持頸椎骨、脊柱、椎間盤站立,兩腿收縮至大腿根部呈一條平行線,腳掌相對性,兩手大拇指和無名指抵消,其他三個手指頭挺直放鬆,當然放置膝關節上,手心往上。
此動作可以協助恢復吸氣,最大限度吸收O2,放鬆觀念,改進血液循環系統,做到內心、肉身、精神實質三者的和睦、均衡。
動作四:
就座,雙腿分開到最大限度。肩膀開啓下移,兩手當然垂掛,漸漸地向左邊扭曲上半身,兩手於身體前後左右支撐點自身,頭頂部隨身體扭曲,雙眼看向正前方。
此動作有利於綿軟腳部肌腱,活性脊柱及頸椎骨。
動作五:
兩腳分離約一米寬站起,放鬆肩膀,伸直背部。調節吸氣,雙手合十放置胸口。吸氣後,在慢慢呼吸時身體漸漸地下蹲,竭盡全力向下,維持上半身與路面豎直。
此動作有利於加強大腿根部肌肉和膝蓋骨,並縮緊屁股,健壯孑宮骨肌肉。
動作六:
平臥,雙臂放置體能測試。吸氣,彎折雙膝,腳後跟往屁股接近;呼吸,慢慢把身體拉高,縮緊屁股肌肉。維持10秒,漸漸地將身體落下來複原到平臥姿態。
此動作協助加強腳部肌肉和腳裸能量。
動作七:
左腿盤坐在左腳上,呈三角狀,肩膀開啓。調節吸氣,將右臂由上豎直放到背後,右臂自下豎直放到背後,兩手在背後十指相扣
此動作對糾正背、肩膀傾斜,拓展乳房有非常好實際效果,還能提升臀部肌肉,靈便手腕子、胳膊肘肩部骨關節。
動作八:
雙膝分離,腳底相對性,跪坐着地面上。胸口放一個綿軟的墊布,一能讓自身更舒服,二是讓小寶寶更安全性,上半身舒張壓,兩手交叉,胳膊肘貼地,全部胸口貼到軟墊上,頭頂部枕於手身上。
在全部鍛練全過程中,最重要的是將注意力集中至孑宮骨肌肉,僅有提高這裏能量,讓這方面肌肉越來越綿軟健壯了,纔可以協助媽媽們順利生產製造!
此動作能放鬆腰、腹腔肌肉,與此同時協助肚中胎寶寶部位恰當。
Tip:訓練前請徵詢醫師建議!
哪些準媽媽需要做羊水穿刺
準媽媽分娩前的軟件提前準備
應急生產時準媽媽該如何做
準爸爸應該怎麼陪伴準媽媽 準爸爸怎麼做可以給準媽媽安全感
臨產媽媽必須提前準備哪些?
準媽媽剖腹產前的飲食禁忌
孩子要開學了媽媽的話 開學媽媽要做哪些準備
感冒 準媽媽不用怕
產前準媽媽放鬆技巧大公佈
準媽媽孕期感冒要立即治療
船式產後恢復瑜伽教你輕輕鬆鬆做辣媽
乙肝準媽媽在生育前應做好哪些準備
孕媽媽感覺胎兒性別準嗎
“準媽媽”要警惕產後抑鬱(2)
準媽媽愛美也是一種胎教
哪個準媽媽必須進行產前篩?
準媽媽臨產前忌焦慮情緒性情急躁
性感準媽媽產前也要做瑜伽
“準媽媽”要警惕產後抑鬱
產後媽媽身材如何快速恢復?辣媽瘦身瑜伽趕快學起來
哪些準媽媽容易早產 早產準媽媽特徵
待產媽媽需要準備什麼
產後快速減肥瘦身方法是什麼? 6步減肥瑜伽做個性感辣媽
四類準媽媽要做遺傳諮詢
準媽媽把媽媽的愛做到最後
粗糧在準媽媽食譜中的重要性 準媽媽飲食的禁忌
產後瑜伽鍛鍊能使新媽媽乳汁更充足?產後瑜伽練習對身心的N種幫助
準媽媽該怎樣應對產前恐懼
產後瑜伽五個招式,助你變身辣媽
準媽媽的產前瑜珈操