上班孕婦怎樣吃出好營養？

如何吃出午飯營養來，堅信是許多 上班族孕媽咪關心的難題。實際上，不論是在外面用餐或是選擇自身帶飯，只需留意營養的平衡配搭，工作上的孕媽咪一樣能夠達到自身和腹中寶寶的營養要求的。

員工餐營養升級計劃方案

在外面用餐的上班族孕媽咪，通常營養的攝入側重澱粉類食物，蛋白和蔬菜水果較難補充充裕。那樣，不但非常容易導致營養素攝入不平衡，危害孕期寶寶的成長髮育，並且一不留神便會讓孕媽咪胖起來。如何填補這一遺憾呢？

計劃方案1：快餐盒飯的菜式要豐富多彩

許多 企業的午飯都是會選擇外賣的快餐盒飯，在菜式的選擇上，孕媽咪應當選擇火鍋配菜類型較多的套餐內容，如一份套餐內容裏白米飯、魚、肉、蔬菜水果都是有，那樣的套餐內容營養配較爲平衡。

計劃方案2：飯店的環境衛生要留意

假如企業沒有統一安排午飯，孕媽咪可去附近的餐廳用餐，在選擇餐飲店的情況下要留意衛生條件，最好是內置廚具，以防感柒病菌。

計劃方案3：朋友拼菜更經濟發展

上班族孕媽咪們要愛吃得豐富多彩而又經濟發展，最好是的方法莫過與同事們一起拼菜用餐了。那樣能夠多一點一些菜式，營養搭配，營養更平衡。

溫馨提醒：員工餐5大留意

1.避開油炸食物

外邊的煎炸類食材，在製作過程中常用的植物油免不了並不是早已使用過許多次的回鍋油。這類不斷燒開過的油中有很多有害物，孕媽咪應當避開。

2.回絕有味道食材

就餐所吃的菜通常做不到口感適度，孕媽咪應當少吃鹹了的食材，以避免 身體低血鉀症，造成血壓值升高或雙足水腫。別的辛辣食物、調料重的食材也應當明智地回絕。

3.餐後吃個新鮮水果

爲了更好地填補新鮮水果補充的不夠，孕媽咪最好是在午餐後30分鐘吃個新鮮水果，以補充身體維他命的欠缺。假如公司辦公室清理不方便，孕媽咪能夠在早上出門口把新鮮水果清理整潔，隨後用保鮮袋包囊送到企業。

4.慎重選擇飲品

飲品應選擇純淨水和純水果汁一類的，含咖啡鹼或乙醇的飲品對懷孕期間不好，最好是不必選擇。

5.帶上袋裝牛奶

在外面用餐的上班族孕媽咪必須附加補充一些含鈣高的食物。把牛乳送到公司辦公室食用是個非常好的選擇。假如公司辦公室沒有微波爐，別忘記選擇歷經巴氏滅菌消毒殺菌的的牛乳。