懷孕怎麼一覺睡到天亮 這些方法可以調整孕婦睡眠

懷孕後肚子越來越大，準媽媽的身體上的不適也是越來越多了。這種不適並不是很容易緩解的，甚至有時候睡覺都睡不好。比較嚴重的情況是準媽媽整夜睡不着，那麼準媽媽睡不好覺怎麼辦呢，怎麼讓準媽媽睡個整覺呢，本站小編爲大家推薦懷孕後睡整覺的辦法。

懷孕後睡不好的原因

1. 呼吸不順暢

準媽媽在快要生的時候都會有一些要喘不上氣的感覺，其實是寶寶太大了，壓迫到身上一些器官，有呼吸不暢也是正常的。媽媽們應該怎麼做呢?找到一些墊子，可以墊到媽媽的脖子下邊，如果不能改善的話，就再墊高一些，靠着睡覺也是可以的。這樣就可以緩解了。有條件的家庭，準爸爸給準媽媽買個孕婦專用的枕頭，就可以啦。

2. 腿抽筋

到孕後期之後，孕婦腿抽筋大概有兩種情況，一種是缺鈣的表現，一種是正常的生理表現，缺鈣的話，媽媽們要及時補鈣哦，不然生出來寶寶也會有可能缺鈣的。生理性的抽筋可能是寶寶太大了，導致壓迫到腿上的一些筋骨，媽媽們半夜如果抽筋的話，可以把腿放平，活動活動就可以緩解。平時也可以多做按摩，也會有所緩解。

3. 尿頻

生過孩子的媽媽都有比較深刻的體會，到孕後期的時候，恨不得把整個廁所都背在身上，因爲尿頻是非常嚴重的。是什麼原因導致的呢?因爲寶寶長大壓迫到膀胱，所以尿頻也是正常的。媽媽們可以在晚上稍微的少喝一些水，或者少吃一些利尿的水果。要注意的是，在起夜的時候，一定要穿防滑的拖鞋，準爸爸方便的話要陪同，這樣纔會更安全一些。

緩解孕期失眠的方法

◆正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

◆舒適的臥具

對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

◆良好的室內環境

適宜的室內溫度爲17℃～23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

◆臨睡前應注意的問題：

1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶塗Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

小貼士

如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

通過按摩改善孕婦睡眠

1揉按頸椎兩側下陷處

孕媽可以使用眼保健操的方式，用手指按摩眼眶周圍，輕柔太陽穴和眉心(2分鐘)，然後用手按揉頸椎兩側的下陷處(3分鐘)。這樣可以有效改善睡眠狀況。

2揉按相應穴位

除了上面提到的太陽穴，孕媽們還可以經常按摩百會、神門、涌泉等一系列可以有效促進睡眠的穴位。

3按摩耳廓

按摩耳廓可以有效調節孕媽全身的功能，促進血液循環，促進睡眠。因此孕媽們可以適當按摩耳後廓。

4按摩額頭

大拇指和中指曲成弓狀，用第二指節緊貼印堂，從眉間開始向前額兩側按壓(40次)，長期堅持，可以有效改善睡眠質量。