懷孕之後還晚睡 懷孕快速睡眠方法
本文已影響1W人
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懷孕後有的準媽媽在生活中平時就有熬夜的習慣,有的準媽媽則是因爲一些特殊的原因睡不着,不過懷孕後不及時睡覺可是不好的哦,那麼怎麼在懷孕的時候睡着呢,懷孕睡不着怎麼辦呢,本站小編爲大家收集了一些懷孕睡不着的解決方法,大家快來看看吧。
①體溫高,被熱醒
@燕燕子5
越來越受不了睡覺了,每次睡覺身上體溫都很高,導致出很多的汗,經常被熱醒,上個廁所又涼,一冷一熱就感冒了,現在鼻子塞得難受,睡覺熱的難受
②尿頻,半夜老想上廁所
@fangwd
怎麼都睡不着,剛睡着吧,又想上廁所
③經常失眠,很困卻睡不着
@847798382
連着五六天沒睡好覺了,有時候很困就是睡不着覺,都是在下半夜才睡得着,兩條腿感覺痠軟痠軟的。白天睡會午覺感覺好着呢,就是晚上會這樣,不知道是啥原因。每天都睡不好覺好痛苦。
④胎動膩害,麻麻你別想睡
@爲愛隱身泥
今晚寶寶動得特別厲害,都沒有停過,睡都睡不着
⑤腰疼難忍,腿抽筋
@星寶9513
腰疼的睡不了咋能啊,有時還抽筋
⑥老公打呼,心煩意亂
@冰彬濱
晚上醒來好幾次 被迫聽着老公沒有規律的鼾聲 瞬間清醒 完全打亂我的呼吸規律 心煩意亂 難以入眠!不知道該如何適應?老公睡着了啥不知道沒辦法改變⋯⋯到成一難題了
⑦煩躁多夢,精神壓力大。
@bigbag
那陣子真的很煩躁,會擔心寶寶怎樣了,每天晚上都做很多的夢
寶寶出生後長得慢
如果長期熬夜睡不着,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長髮育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準媽媽最好還是規律作息。
寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經常熬夜會使預產期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔,還會影響孩子的生物鐘,不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
導致生物鐘顛倒
孕婦在懷孕的前幾個月,是胎兒正主要器官形成的關鍵時期。這時,準媽媽應該要養成好的、有規律的生活習慣。在懷孕期間,準媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作,容易讓準媽媽的情緒和精神緊張,甚至有可能會引起高血壓。這些,對準媽媽的身體健康和寶寶的發育狀況都是不利的。而且,會很容易讓準媽媽的生物鐘顛倒,內分泌失調,影響新陳代謝。
容易造成準媽媽的精神不佳
準媽媽擁有好的心情和放鬆的精神狀態是很重要的。足夠的睡眠時間和好的睡眠質量,才能讓準媽媽有一個好的心情。如果準媽媽經常熬夜,精神會長期處於緊張的狀態,情緒起伏也會比較大,容易煩躁不安。那麼,寶寶也會受到媽媽心情的影響,如果寶寶處在煩躁不安的狀況是不利於寶寶發育的。
懷孕促睡眠吃什麼
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,孕媽睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、全麥麪包
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麪包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。
9、紅棗
紅棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠的孕媽單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
10、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。如果家裏沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在牀頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
放鬆心情:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
左側睡姿:左側臥,是孕婦的最佳睡姿。因爲這樣可以減少對心臟的壓迫,減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
適當運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
科學用藥:有些藥物有助於改善睡眠,但孕婦要在醫生的指導下科學用藥。
飲食調節:睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。
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