女性備孕瑜伽怎麼做 備孕瑜伽有哪些作用

大家都知道女性在產後做瑜伽是爲了恢復走樣的身材，那麼在備孕的時候做瑜伽會有什麼作用呢，接下來和小編一起來看一下女性備孕瑜伽應該怎麼做，有哪些動作呢，而且做瑜伽並不是所有的姿勢都能做的，考慮到女性正在備孕階段，做瑜伽時要考慮到哪些問題呢。

備孕瑜伽有什麼好處

調節體內激素分泌

女性適當運動之後，身體內部的激素分泌也是可能受到影響的。女性長期運動，自身就的體質自然能夠提高，那麼女性卵細胞質量也會提高。

女性的神經系統和垂體功能受到影響，女性身體內部的激素分泌也可能受影響，比如性激素，從而能夠促進女性更快懷孕。

提高胚胎着牀概率

在備孕前期，女性需要安排自己進行運動鍛鍊，運動鍛鍊改善了女性的體質，爲精子和卵子的結合提供條件，更加利於精子和卵子的着牀。良好的身體條件也能夠更好避免流產悲劇的發生。

改善神經系統

女性懷孕之前適當做一些運動，還是利於自身神經系統的改善。運動期間，我們需要提高自身的注意力，能緩解腦部的疲勞，還能夠幫助我們變得更爲靈敏。

運動既然能夠幫助我們緩解腦部的衰老，自然能夠幫助我們擁有更好的身體狀態，幫助我們更好的備孕。

備孕瑜伽有哪些動作

貓式腿展開

作用： 加強腿臀力量，打開髖部。

動作： 1、四肢點地準備。

2、右腿直接打開，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多轉移到另一側。

4、下落腿，左側同樣練習

5、左右爲一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。

尾骨做式

坐在瑜伽墊上，腳底相對膝蓋貼地；

在兩腿各方一個墊子，使得臀部和大腿內側得以支撐伸展；

均勻的呼吸，在呼氣時去感受膝蓋被地心引力牽扯的壓力；

將雙手放在身後，身體向後滿滿傾斜同時伸直脊柱；

頭部舒緩的向後仰，使呼吸更爲順暢；

在呼吸的過程中，吸氣時想象氣流通肺部胸腔、經過腹部、再過盆骨、子宮到達腳底。呼氣時想象氣流從腳底到達頭頂的過程。

尾骨坐式可提高盆骨血液循環，改善靜脈曲張增加臀部靈活能力。

三角拉伸

深呼吸，兩腿分開90釐米左右，挺直腰身

雙臂測平舉與肩部平齊，掌心朝內

右腿向前，左腿向後感覺兩腿內側繃直

呼氣，身體向右側傾斜，儘量將手掌下放至腳踝處

如韌帶足夠好可以指尖點地，保證腳後跟、後背、臀部保持在同一直線上

眼睛注視左手大拇指，保持膝蓋挺直堅持30

備孕瑜伽要注意問題

忌做阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。它側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。雖說可以改善人體的循環系統、調理身心，但是對於備孕的準媽媽們來說，還是不要做這些強度大的瑜伽動作，以免影響胎兒着牀。

忌做高溫瑜伽

也稱熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。但是對於備孕期的女性沒有益處，在高溫的環境下，爲降低體溫，血管會自動收縮，導致早產，增加流產機率。因此，備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。

忌做力量瑜伽

顧名思義，它是一種需要強有力的串聯體位式瑜伽。大多數女性學習力量瑜伽是爲了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當備孕期時，練習力量瑜伽時會消耗過多體力，且一些幅度大的動作會影響胎兒着牀，如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部，也有些動作是靠腹部力量來支撐的，都會對胎兒造成一定過得影響。況且在練習力量瑜伽消耗體力過後，造成疲勞受孕，卵子質量不高，讓自己失去好孕力。