備孕前吃什麼 備孕前吃什麼可以提升備孕力
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在決定要寶寶之後,媽媽們所要考慮的就很多了。備孕期的飲食其他習慣等對懷上胎兒有很大的作用。那麼孕期吃什麼可以提升備孕力呢,下面小編就來和大家說一說。
提升受孕力的食物
1.葉酸
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。
代表食物:酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麪包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
2.維生素C
攝取充足的維生素C,對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。
代表食物:多存在於新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極爲豐富。
【有效促進雌激素代謝力】
1.維生素B6
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質,對女性雌激素和皮質激素的代謝,亦有關鍵性的影響,適量攝取,還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。
代表食物:在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
DHEA(脫氫異雄固酮)是負責調節體內荷爾蒙的一種物質,尤其對正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能,並能增加懷孕機率。一旦指數偏低,就容易出現疲倦、焦慮、失眠,甚至有早衰症狀。
代表食物:山藥、野山芋。
【活化紅血球、血液】
維生素B12:是紅血球再生與形成必需的營養素,可以刺激紅血球活化,促進血液循環,對造血有極大的影響,還能維護神經系統的健康,對孕期中胎兒腦部的發育也扮演着重要的角色。
代表食物:通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。
【根治貧血】
鐵質:鐵質最爲人所知的就是其補血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成分之一,對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質,不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。
代表食物:在紅色肉類富含鐵質,比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質則有豬肝、蛋黃等;而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外,顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
備孕吃什麼好
1. 全脂牛奶
少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰動物性蛋白質,少吃精緻的碳水化合物(包括白麪包及含糖飲料等),多吃富含脂肪的乳品,綜合維他命和鐵等,可以減少女性排卵異常,大幅增加受孕的機會。研究人員的解釋是,飲食對人體內的荷爾蒙分泌影響非常大,尤其是胰島素,因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。
2. 酪梨
含維他命A、C、E、胡蘿蔔素、菸礆酸、葉酸、泛酸,以及微量元素鈣、鎂等等,糖分只3%6%而已,糖分很低,高熱能,是備孕期間豐富營養的食物。
3. 花椰菜
好取得且含有豐富葉酸的綠色蔬菜。因葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養成分。
4. 杏仁
不管男女,都很適合吃杏仁!男性多吃杏仁,可增強精子活力及生理抗壓性。富含維他命E,因維他命E大多存在於植物胚芽裏,例如大豆油等的植物油E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
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