一發言就緊張要怎麼辦 控制演講緊張的7大方法
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在上臺發言演講的時候,很多人緊張不已,其實這是很多人的一種狀態,可能每個人所表現的反應不一樣,那麼,一發言就緊張要怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
人在緊張的時候都會出現各種生理反應都是正常的,人最恐懼的事公衆演講就是其中之一。不是你一個人緊張,而是大家都會有不同程度的緊張。
首先,建議你慢慢去適應人羣,經常去人多的地方感受人羣,有機會多在人多的地方講話。只有適應才能慢慢淡化這種緊張。
其次不要太看重發言後的結果。你講得好不好別人並不會過多在意,只是我們把自己想得太重要而已。
最後在大腦中設想你的演講。怎麼上臺,怎麼開場,怎麼致謝,將你要進行的演講的每一部分都在大腦中演練一遍。等你真的站到講臺上,發現每件事都按照你演練的過程進行(包括對意外提問的妥善處理),你的信心就會越來越強。
1、把恐懼化作動力
這就是恐懼的意義所在,這樣你纔會儘量多次地反覆練習。反覆輸入一個指令,你的潛意識就會慢慢接受這個指令,從而激發你的潛意識。你的自信心也會因此增加,恐懼就會減少,你的演講也纔會越來越好。
2、讓你的身體和思想幫助你
上臺之前可以做深呼吸,採用冥想的方式。只要深深吸氣,吸入腹腔,再慢慢呼出,這樣重複做三次。如果你在臺下時感到渾身緊張,那就需要嘗試一些更有力的身體練習,如做俯臥撐、擺出有力量的姿勢等。上臺後,儘量把手舉高、舒展,調動激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”,想象自已離開了地球,越走越遠,去了更遠的地方,然後在宇宙中俯瞰自己,俯瞰舞臺,你會發現一切都很渺小,情緒也就平靜了。
3、喝水
緊張導致的最壞結果是,腎上腺素在榨取你嘴裏的水分,而你還要努力講話。所以,控制腎上腺素是最好的辦法,它也有助於確保你體內有足夠的水分。在上臺前5分鐘,記得喝小半杯水,那會有助於避免口乾。
4、避免空腹
空腹會加劇焦慮,所以在上臺前一小時左右,吃一些健康的食品,或隨身帶一條蛋白棒。
5、找到觀衆席上的“朋友”
演講開始時,尋找幾個和善的面孔。如果能在不同的觀衆席位置找到3-4個這樣的面孔,就對着他們講,視線輪流在他們之間移動,你從那些面孔上獲得的鼓勵會帶給你平靜和自信。
6、要有備用方案
如果你擔心出錯,可以設計一些備用方案。如果害怕忘詞,那就把筆記或講稿放在跟前。如果你害怕設備出現故障要應對,就準備一個小故事來講是沒有壞處的。或者:"太棒了,我們有幾分鐘的閒暇時間,那我來問你們一個問題。你們有誰曾經......"或者:“啊,太好了!現在我終於有機會跟你們講一些由於時間關係我不得不刪除的內容......”
7、專注於所講的內容
演講時,認真對待,強迫自己從較小的場合開始演講,一步一步地擴大範圍。萊溫斯基最喜歡用的一種方法是,在筆記上寫上“這很重要”和提示語“我做到了”。這不是關於你的,而是關於你的思想的,你的任務就是走上舞臺分享你的思想,將其作爲禮物奉獻給觀衆。牢記這一點,你就會感到釋然。
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