精神內耗有多累 如何停止精神內耗
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很多人都有一種感覺,那就是明明一整天什麼都沒做,但感覺到很累,這種情況下可能是在精神內耗了,那麼,精神內耗有多累?如何停止精神內耗?下面本站小編就帶來介紹。
得一天沒做什麼卻很累?可能你一直在“精神內耗”。
如果一個人內心的心理資源與存儲不足,就會出現乾涸無力,毫無頭緒地奔忙或混亂狀態。
假如長期陷在混亂無序中,人就會感覺疲憊不堪,不得不管理卻又無法有效管理,進而陷入拖沓、迴避、自我層級降維等狀態,而這種狀態,就是我們常說的心理內耗。
心理內耗往往有如下特徵:
1.經常覺得累、壓力大,其實什麼也沒幹;
2.不知道自己想要什麼,不知道自己最喜歡和希望的方向是什麼;
3.即使清楚了自己想要什麼,有了方向,什麼都還沒開始就覺得自己很累了;
如果以上三條你都符合,那麼很可能你的心理內耗比較嚴重,也就是說你的精神上比較疲憊勞累。當一個人在心理上的損耗和勞累比較嚴重時,他/她往往做不出有效判斷,無論是工作還是學習,都會比較吃力。
精神內耗嚴重的人,往往容易把事情想得複雜化,容易被負面情緒所影響,更容易胡思亂想,心緒不寧,導致人有更多的焦慮和不安。壓力徒增,無處釋放,會覺得寸步難行。
第一,停止潛意識的內鬥設想,如果要阻止兩個正在爭吵的人,最快的方法並不是勸架,而是想辦法轉移他們的注意力。所以當負面情緒來臨的時候,要有意識的嘗試,去做一些自己喜歡的事情。
第二,如果在非常急躁、焦慮、憤怒的時候,推薦兩個方法可以快速平穩情緒
1.把手指放在眼前左右水平晃動,但頭不要動,眼球跟着手指動,堅持3-5分鐘.
2.第二種方法是兩臂交叉,雙手輕輕拍自己8-12次爲一組,拍完之後深呼吸一次。一般這樣做兩組後,情緒就會漸漸平和。
第三,就是補充精神能量。吃自己喜歡吃的食物,能緩解分之60以上的負面情緒。但注意不要暴飲暴食,少吃油炸和高碳水。
第四,日常規律的運動能讓體內分泌更多的多巴胺和內非肽,也會有效的對抗負面情緒。
第五,就是睡前冥想,只關注自己的呼吸,提升大腦的專注力,同時也能幫助我們在夜晚更好的進入深度睡眠的狀態。
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