如何判斷自己有沒有過度思考 如何停止過度思考
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常常過度思考,很容易影響自己的情緒,尤其是在想一些不好的事情時,很容易造成心理疾病,那麼,如何判斷自己有沒有過度思考?如何停止過度思考?下面本站小編就帶來介紹。
1.過度思考的人總是會道歉。你甚至不確定某件事是不是你的錯,就已經在爲它道歉了。
2.比如在任何情況下都承擔責任,可能導致別人利用你,過度思考者往往想要平和的解決問題。
3.過度思考的人會在他們大腦中不斷迴響尷尬的經歷。
4.過度思考的人看起來比實際更缺乏安全感,優柔寡斷的天性,對自己不夠確定缺乏自信。
5.有睡眠問題,大佬會在晚上是一片混亂
6.過度思考和消極情緒有直接聯繫,睡眠質量、抑鬱、煩躁情緒密切相關。
7.過度思考的人總是擔心如何讓別人快樂,經常爲了滿足別人,而忽視自己的慾望,壓抑自己的意見,以免和別人發生矛盾。根據別人的反應,而不是根據什麼對你最有利來做決定。
8.過度思考的人總是需要別人的意見。
9.會花時間憂慮不在自己掌控中的事情,不管你喜不喜歡,世界大多數事情是你無法控制的。
由於過度思考經常會嚴重影響一個人的情緒,甚至誘發心理疾病。因此,當發覺自己時常出現過度思考,一定要提高警惕。這裏總結了一系列的策略,用於應對過度思考。但是請注意,策略是因人而異的,因此在生活中往往要嘗試多個策略,才能找到最適合自己的那一種或幾種:
1.避開壓力源或刺激源
如果發現,特定的人物、環境或事件會引發自己的過度思考,那麼很簡單:請在生活中儘量減少接觸。這個策略比較適宜用在家庭關係中,以及社會活動中。
2.利用新的外部刺激
但有時人們面對的壓力和挫折是實實在在的,那麼就要學會利用其他的刺激,來“對衝”掉自己當下的過度思考。2018年的一項研究指出,只需要一次比較劇烈的運動,就能讓大部分人停止過度思考。
比如打球、海灘衝浪、溫泉浴、熱瑜伽,甚至是一杯濃濃的熱咖啡等等。
3.反質
隨時隨地,人們都可以嘗試去反質自己的過度思考——無論你是處於過度思考中,還是某天忽然想起自己曾經的過度思考。尤其是要問問自己,花這麼多精力思考,對現實有沒有幫助?
4.爲自己設立任務
由於陷入過度思考,當事人的往往缺乏行動力,也缺乏對生活的規劃。在自己沒有過度思考的時候,請學會爲自己的生活設立計劃。就好像給自己的內心設定一個小鬧鐘,隨時提醒自己下一步該去做什麼事情了。
5.設立更加“宏觀”的思維
在挑戰自己過度思考的問題時,也會遭遇到挫敗。例如這次的過度思考控制得很好,下一次就不一定了。因此也要爲自己構建一種更加宏觀的價值觀。
例:無需爲自己的過度思維感到愧疚。接納自己偶然的任性或無力感——並告訴自己,這次的表現就代表這次,和過去,和未來都無關。
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