出伏第一天這樣做能過的更好 2017出伏小指南
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今天是出伏的第一天,不知道大家都沒有感覺到一絲絲的涼意呢,反正武漢還是依舊炎熱,不過成都卻迎來了一場暴雨,也真可謂是一場秋雨一場寒呢,不過大家知不知道出伏後應該怎麼過呢,本站小編爲大家帶來出伏後的調整方法。
頭伏 7月12日——7月21日
中伏 7月22日——8月10日
末伏 8月11日——8月20日
伏天共計40天,8月21日出伏,三伏天的天氣特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。
1、吃得“潤一點”
“出伏”之後,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣侯逐漸乾燥,人體的肺氣相對旺盛,與其同時秋老虎還在發威,“燥”得很,因此要吃得“潤”一點!
這10種食物除了滋陰潤燥,還有穩定血壓,預防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子,也可以對抗身體中的鈉離子,起到降壓的作用!不妨把這個菜單轉給家裏做飯人,讓全家都吃的健康一些!
2、揉得“勤一點”
早晚溫差大會造成壓差不穩,如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。北京中醫藥大學教授程凱介紹,當你血壓升高的時候,你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴,大概5—15分鐘之間的範圍,你的血壓就會有下降的趨勢。
3、喝得“多一點”
這個時候穩定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶,可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器!
3款降壓的藥茶
4、睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏,這就是老百姓常說的“秋乏”。這是因爲經過“晝長夜短”炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。
此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。
專家介紹,晚上11點到凌晨2、3點,是人體的最佳睡眠時間,錯過這個時間段,睡眠質量就會大打折扣。
一般最好10點半就應該上牀睡覺了,特別是凌晨1點到3點一定要入睡,否則對身體會有比較大的損傷。
5、穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”,但對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小的多,心血管疾病風險也小的多!
不過早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、後背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。
紫薯——抗疲勞+抗衰老
夏季秋初,心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題,從飲食的角度不妨吃點紫薯。
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱爲“抗癌大王”,易被人體吸收。
花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。
【推薦食方】
紫薯苦瓜圈
原料:苦瓜一個、紫薯一個、蜂蜜適量。
做法:
1、紫薯去皮切小塊。
2、紫薯塊放保鮮袋裏,撒入一點水,高火微波爐轉3分鐘。
3、微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。
4、然後淋入蜂蜜,攪拌均勻成泥。
5、苦瓜洗淨去兩頭,中間切兩段,去瓤。
6、水燒開,焯一下苦瓜。
7、焯水後苦瓜放到涼水裏冰一下,會保持苦瓜的綠色和脆的口感。
8、往苦瓜裏填滿紫薯泥,壓緊實即可。
蕷薯——保溼護膚健脾胃
這個季節,應多吃解暑又滋潤的食物,比如蕷薯(山藥)。
山藥學名蕷薯,其中含有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皁,被稱爲是天然的DHEA(又名青春素)。
DHEA含有各種荷爾蒙基本物質,有荷爾蒙之母的稱謂,它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保溼功能,並對改善體質也有一定的幫助作用。
對於夏季累積下來的因飲食不節、偏食生冷極易導致的腸胃不適,吃些山藥也有幫助。
【推薦食方】
山藥老鴨湯
材料:老鴨1只、山藥4小節、生薑1塊、小蔥3-4根。鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法:
1.將斬件老鴨洗淨瀝水備用;生薑分做兩份,刀背拍鬆,小蔥洗淨挽成兩個蔥結備用;大鍋坐水加熱,放入生薑1份蔥結1個,大火煮沸後淋入料酒小勺,下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗乾淨,瀝乾水備用;
2.將山藥洗淨颳去外皮,切滾刀塊狀,清水浸泡備用;
3.將氽水後的鴨塊放入湯煲中,一次性加入足量清水,湯煲內投入生薑1份蔥結1個,中大火煮開,將湯滾後泛起的浮沫再次撇清;
4.去皮山藥控幹水分投入湯煲內,再次滾開鍋後,轉小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透(約2個鐘),調入精鹽,少許胡椒粉即可熄火。
馬鈴薯——爲情緒消去“餘暑”
經過夏季的高溫酷熱,人們很容易“肝火”累積,產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、急躁焦慮等異常行爲,這就是“情緒中暑”。
“情緒中暑”對身心健康危害很大,特別是老年體弱者,情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至引發猝死。預防“情緒中暑”不妨吃點馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。“情緒中暑”的人,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體,改善精神狀態。
【推薦食方】
土豆沙拉
材料:土豆、青豆、甜玉米、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍各適量。調料:鹽、沙拉醬各少許。
做法:1、把土豆洗淨去皮,切成片蒸熟,再用擀麪杖攪拌成土豆泥備用。取乾淨的鍋把清水燒開,青豆、玉米粒汆熟,胡蘿蔔切成丁也汆一下撈起備用 2、把青豆、玉米粒、胡蘿蔔撈起後用涼水淋至冷卻,再把黃瓜切成丁混合一起。土豆泥和所有蔬菜混合,加入少許鹽,再加入少許沙拉醬攪拌勻。
3、把紫甘藍洗淨,修整成自己想要的大小一片,把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍上即可。
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