軍訓時怎麼保健 軍訓時保健養生方法
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
9月開學,各大學校都會開展軍訓,面臨炎熱的天氣,學生也要注意做好自己的保健養生工作,防曬霜,補水,衣服和鞋子準備等等,下面帶來軍訓時怎麼保健?軍訓時保健養生方法,希望對大家有所幫助。
1、軍訓一停,不要立即停下來休息。
人們在劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中,由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
所以劇烈運動剛結束時還應該再做些放鬆調整活動。
比如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞,並且能減輕第二天肌肉的痠痛感。
2、軍訓結束剛剛開始休息時,不要立即喝大量的水。
軍訓時的天氣都很炎熱,出汗也很多,身體內的鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,如果因爲口渴一次性喝很多的水,會使血液中鹽的含量降低很多,會發生肌肉抽筋等現象。
再加上劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水滲入到細胞和細胞間質中,腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,讓人產生頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多,胃腸也會出現不舒適的脹滿感,如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不能一次性喝水過多,應該採用"多次少飲"的方法喝水。
3、軍訓一停下來不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調。
因爲如果劇烈運動剛一結束就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼,會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
如果在劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,很容易發生小腿抽筋。
因此劇烈運動後應先擦乾汗液,在停止流汗之後再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
4、軍訓剛結束不要立即吃飯。
劇烈運動時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。
所以劇烈運動後,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。
1、做好吃苦的準備
軍訓時會大量出汗,記住一有空就多喝水,防曬霜買30倍以上的。大太陽底下訓練如果不注意防曬真的會被曬成黑泥鰍!
慘痛經歷告誡每一個新生:防曬很重要!並且流汗會讓你身體迅速丟失水分,教官說休息的時候第一件事就是要補充水分!但是不要一次喝太大口,小口小口慢慢喝。
2、午餐要吃好
午餐一定要吃,但一定不要吃太飽。不吃的話下午訓練沒精神還會胃疼,吃多的話下午會困,跑步還容易岔氣,就吃一點就行,怕餓就帶幾塊巧克力,感覺身體很累的時候就吃掉。
3、隨身攜帶面巾紙、創可貼
隨身攜帶面巾紙,你會出大量的汗,如果可以的話最好帶個小方巾,吸汗效果好,並且比較環保。
可能的話最好帶兩個創可貼,出現緊急情況可以應急,比如腳上起泡(沒有嚇唬你,訓練時間太長的情況下會出現水泡)。
手機等貴重物品就不要帶了,訓練的時候這些東西就是累贅,放在草地上又怕丟,最好不要帶。錢可以隨身帶個十塊八塊的,以備不時之需。
4、買一雙厚鞋墊
軍訓時候千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上或穿一雙純棉的襪子,軍訓很苦,爲了腳上不起泡,還是怎麼舒服怎麼來。
5、女生管理好劉海
軍訓時留劉海的女生把劉海用卡子別起來吧,出汗時劉海會粘在額頭上,不僅熱還會刺激額頭長痘。
6、吃點鈣片和維生素
儘量每天都吃鈣片等保健品,軍訓時運動量大,營養得跟上,吃點鈣片和維生素,又長個又減肥還防止身體高強度缺水,一定程度上還能減少中暑昏倒的可能。
7、不要挽袖子
教官不要求挽袖子千萬不要挽,熱也忍着吧,總比胳膊上下不同顏色強。
8、儘量不戴眼鏡
近視的孩子們,度數小的儘量別戴眼鏡,度數大的先忍着吧,戴着眼鏡這麼曬會在臉上留下鏡架的輪廓的。不建議度數高的同學帶隱形,畢竟軍訓不好護理,對眼睛還不好。但配隱形的話請到大型正規眼鏡店配,別配帶顏色的。
9、準備小噴霧瓶
買一個最小的噴霧瓶,文具店超市都會有,每天出去訓練時都灌滿涼水帶着,熱了往皮膚上噴幾下,水珠不要用手抹,就留着自然風乾,至少能稍微涼爽一會兒。
10、貼身衣物每天更換
儘量每晚洗迷彩服裏穿的衣服,就算累也儘量每天更換,尤其是男生,不然第二天會很難受,而且味道很難聞。
11、早餐吃偏乾的食物
早餐吃偏乾的食物,教官不會喜歡沒事總打報告上廁所的,他們會告訴你在戰場上沒有時間上廁所,所以不讓去,或者在去完衛生間回來後讓你跑圈。
12、認真穿好迷彩服
別因爲熱就不好好穿迷彩服,迷彩服的確很厚很沉,穿着很熱不舒服,但至少它吸汗防曬還不怕髒,累得要命隨地一坐沒人會心疼,而且比起被曬得起斑,還是熱一會好一些。
13、睡前揉小腿
每晚睡前躺在牀上要揉小腿,不用多專業,一條腿揉5分鐘就好,不然第二天會痠疼得擡不起腿,還會長肌肉,到時候要減小腿更難。
14、水泡最好不要挑破
腳上可能會起泡,別慌張,視情況而定,看是否需要挑破,不影響走路就放那別動,等肌體自己吸收就好,因爲挑破更疼。
15、不吃油膩食物
軍訓的時候不要吃油的膩的辣的東西,肉當然要吃,但別頻繁補充太多,不然每天那樣出汗,暴曬,毛孔被汗液、灰塵、油脂、還有防曬霜堵住,再加上這些刺激的食品的話,不長痘也難。
16、準備潤喉片
因爲軍訓時不斷地喊口號,喊得口乾舌燥,所以,可以帶點潤喉片,用來養護嗓子。
17、注意溝通
軍訓生活中要學會與同學溝通,有困難要學會虛心向同學和老師請教。如:着軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。另外,軍訓在訓練我們身體素質的同時,也在培養團結、互助的品質。在軍訓中可能會被分成小組單獨進行訓練,要做好團隊配合,並虛心請教。切忌由於溝通問題,跟教官或者同學起矛盾和爭執。
以上就是軍訓時怎麼保健,軍訓時保健養生方法,請大家繼續關注。
經期保健
乙肝保健
經期保健
春季養生保健食譜
女兒第一次軍訓家長寄語大全 寫給女兒的軍訓簡短一段話句子
孕前保健
圍產保健
辦理圍產保健卡的時間
解大便出血的保健方法
兒童牙齒保健的方法 怎麼保護好孩子的牙齒健康
關於兒子軍訓發朋友圈心情說說 軍訓給兒子鼓勵勵志朋友圈短語
孕期營養與保健
濟南婦幼保健院醫生坐診時間
兒子軍訓第二天發朋友圈 兒子軍訓的第二天心情說說大全
前列腺癌自我保健方法
2019軍訓結束捨不得教官的說說 軍訓結束了捨不得教官怎麼發朋友圈
春季養生保健注意事項
預防乙肝的保健方法
孩子上大學軍訓媽媽發朋友圈說說 小孩軍訓家長髮朋友圈的配詞
孕前保健
2018初中軍訓時間安排 2018初一新生軍訓時間 2018初中幾號時候軍訓
孕前保健
大一新生因軍訓太苦欲退學是真的嗎 大一新生因軍訓想退學是什麼情況
四方婦幼保健院
春季養生保健水果
經期保健
2019最新學校軍訓結束後的心得體會美篇 軍訓結束感想體會範文三篇
大一新生什麼時候軍訓 大學軍訓可以不參加嗎
關於軍訓第一天發朋友圈的配詞 軍訓第一天心情感受體會
買保健品是不是智商稅 購買保健品時應如何辨別