2021世界睡眠日主題是什麼 健康睡眠的標準是什麼
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現在的年輕人大多缺乏睡眠,這對身體健康有很大的影響,世界睡眠日馬上就要來了,今年中國主題是“良好免疫源於優質睡眠”,健康睡眠的標準是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
2021年3月21日是第21個“世界睡眠日”,今年口號是“規律睡眠,健康未來”。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國,2021年世界睡眠日中國主題是:“健康睡眠,平安出行。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。失眠已經成爲一個影響現代人健康的重要問題,它不僅影響人的情緒,甚至能影響人的免疫系統,更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。
《丁香醫生 2021 國民健康報告》顯示,73 % 的人都有睡眠困擾,其中超七成困擾人羣採取過改善手段,但只有 9% 的人從行爲改變中獲益,說明絕大多數人的方法並不正確。
能在30分鐘內入睡;整夜不醒或醒一次之後能很快入睡,直至第二天早晨;睡眠中無或很少噩夢、異常行爲等;早晨醒後精力充沛;睡眠時間成人一般在7-9小時,無睡後精力不足等不適感。
如何才能擁有好的睡眠?
“若無閒事掛心頭,便是人生好時節”。要想睡眠好,需要靜心。睡覺前不要看過於深奧的書籍,不宜觀看劇情緊張的電視節目和電影,不要談論動情的話題,勿牽掛家事。睡前避免劇烈運動,並且遠離興奮性食物,如:咖啡、濃茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
其次,白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午3點後還處於睡覺狀態。
再次,應注意室內遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料,並將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時,就要準備進入“睡眠模式”。將家裏的燈開到最少,儘可能開低亮度的燈。有人怕黑,會用低瓦數的夜燈,這也是不可取的。不但影響睡眠,還可能會擾亂人體的內分泌。睡前可適當散步,熱水泡腳,按摩雙腳,聽一些輕快舒緩的樂曲,能夠放鬆全身肌肉且心境寧靜。
在2021年3月21日“世界睡眠日”來臨之際,希望大家都能掌握基本的睡眠衛生知識,擁有良好的作息,健康的睡眠,在這場沒有硝煙的持久戰中取得最終的勝利!
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