新冠疫情期間可以跑步嗎 新冠疫情下要怎麼跑步

現在我們國家的疫情已經控制到了晚期，但是還有警惕零星發生的無症狀感染人羣。跑步鍛鍊身體是疫情後很多人會去做的。新冠疫情期間可以跑步嗎 新冠疫情下要怎麼跑步。本站帶來相關介紹。

新冠疫情期間可以跑步嗎

現在可以進行適當的跑步，目前我國疫情已經得到了一個較好的控制，所以對於一些熱愛跑步的小夥伴們來說是可以進行適當的運動的。不過需要注意的是在跑期間避免扎堆跑步，等人少的時候跑步是最好不過的了

疫情期間如何科學跑步

身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。

2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。

3.戴好醫用外科口罩跑(最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低)。

4.自己一個人跑，不要多人一起跑;降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。

5.跑後儘快換乾衣服，避免受涼。

做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。

疫情期間，跑步需要戴口罩嗎

戴口罩跑步，相當於給呼吸加了很大的“阻力”。有運動教練對記者表示，跑步時人體會比平時需要更多氧氣，呼吸會加快，肺活量需求明顯增加。如果戴口罩跑步，還是按照以往的運動強度鍛鍊，身體或會有不適反應，很可能增加運動的風險。

重要的是，跑步時身體呼出的氣體，因有口罩的阻隔，會產生大量水汽，也會出汗。這些“水汽”都會附着在口罩上，讓面部瞬間變得潮溼，不利於長時間地進行有氧運動。

此外，外出跑步的時長和強度疫情期也應有所調整，強度太大反而不可取。“當跑者完成了一場高強度訓練，或者在跑後的恢復階段，身體反而是更容易受到感染的。”美國阿帕拉契州立大學運動健康學教授大衛·尼對Runner’s World雜誌表示，“以馬拉松爲例，42.195公里結束後，跑者受到呼吸疾病感染的風險比沒有跑步的人高了6倍，而且高強度運動對於免疫系統的壓力，會持續好幾周。

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