研究生的壓力來源於什麼方面 研究生壓力大怎麼辦
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近日,某大學研究生自殺再次引發了人們對心理健康的關注,其實研究生並不像人們想象的輕鬆,會面臨很多的壓力,那麼,研究生的壓力來源於什麼方面?研究生壓力大怎麼辦?下面本站小編就來說說。
1、科研壓力
讀文獻——寫文獻——做實驗——結果,導師的嚴要求,個別老師還會壓榨
2、經濟壓力
平均月收入0—2000,同學間收入不均
3、人際交往
課題組就是一個小社會,同學朋友形形色色
4、婚姻壓力
平均到婚育年齡,奈何單身,孤獨
5、身體亞健康
科學研究人的工作壓力有多大呢?
據調查,絕大部分碩士研究生說他們在過去一年時間裏最少有一次覺得失落。針對博士研究生來講,其心率起伏圖就更爲明顯,第一年基本平穩,第二年和第三年心理狀態往往最貼近崩潰。其相連的事情有很多,比如科學研究中遇到難題,日常生活的壓力,與同學導師產生利益糾紛時的矛盾等等。
身處在這樣的環境中,往往會覺得壓力山大。課題研究的壓力,對父母養育之恩的愧疚,對妻兒不能陪伴的自責,對擔心導師對自身的不信任,這個時候如果心理不能得到合理的指導,就最終會導致科研人產生心理健康問題。
1、要有讀研的整體規劃安排
很多研究生,都是隨大流讀了研,缺乏明確的讀研規劃,成年人了,應該對人生有所規劃。如果實在是沒有規劃,那麼就腳踏實地地讀書、做研究,一步一個腳印地摸索出適合自己的一條道路。避免因缺乏讀研規劃,讓讀研成了一場充滿惶恐的災難。
2、面向目標的終端考覈方式
除了順利畢業和拿到學位之外,如果有了規劃,就確定幾個目標,然後,圍繞這些目標,將複雜的事情分解成小事情,分解成若干階段。然後與導師充分交流,不斷調整和優化,逐步實現自己目標。要知道讀研究生期間最在乎的事情,可以是幾篇論文或考出國英語,也可以是掌握某些專業技能,但最好都是明確、具體的。目標確定了,才能在一次次選擇的時候,做出符合你的選擇。
3、提高個人交際溝通的能力
工作之後,紮實深厚的專業能力當然重要,但是,交際溝通能力似乎比專業能力更重要。劉東昇院士說:要想成爲大科學家,先要成爲大政治家,說的就是這個道理。交際能力的重要性,對人生的影響,是不言而喻的。不僅影響到事業發展,而且還影響到家庭幸福。應將交際溝通能力的鍛鍊和提高融入到平時的學習、科研和生活之中,不奢望自己成爲一個具有領導才能的受歡迎的人,但至少讓自己成爲一個具有嫺熟溝通能力的人。
4、學會自救,尋找情緒的出口
主體如何看待壓力,將直接影響主體的壓力反應。當壓力來臨時,我們要樹立正面的情緒表像,畢竟我們的生活目標都是向上的,向上產生的壓力都是向上的阻礙,衝破它,就減少了很多阻力,所以把壓力當做已經做好準備迎接挑戰的象徵。學會跟自己和解,,輕視壓力本身,而是正視壓力源背後被隱藏的真相,不被情緒所左右。
5、減少情緒反應,多做有利於事件發展的實事
焦慮,憂愁、哭泣對於解決壓力一點作用也沒有。但情緒卻容易矇蔽主體理性分析問題的能力,學會消化負面情緒,做一個陽光的人。就像乘風破浪姐姐裏,藍瑩瑩的表現,我先不關注我累不累,我喜不喜歡,我先花我最大的努力把事情做好,減少自己內心的鬥爭。
6、理性思考,尋求解決之道
解決壓力要麼就是遠離壓力源要麼就是做一個理性的人,並尋求應對之法,發揮自己的優勢,分析利弊,有則改之無則加勉,順勢而爲,因地制宜。
我們無法,切勿執念。當我們充分準備,盡了自己最大的努力之後,所謂的成敗也就沒那重要了。譬如當我們要開展課題,我們做了充分的調研,和分析,選了自己覺得最合適的課題,仔細考量,發揮自己的優勢,我想最後的結果,必然也不會差,最怕就是不準備,不作爲,單純受情緒左右。
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