有哪些是你健身之後才知道的僞健身知識 健身以後才知道的知識
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現在很多人都有健身的習慣,當往往堅持不下來,三天打魚兩天曬網,健身是一個長久要堅持下來的事情,有一些是健身之後才知道的僞健康知識呢?下面本站小編就來說說。
1.肌肉是非常難增長的,不是辦個健身卡,跑跑步,出出汗,到健身房拍拍照,擺置幾下自己連器械名稱,目標肌肉都不知道是啥的動作,就能成大肌霸的。
2.維持一定的肌肉量也是比較難的。
3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉,就像雨後春筍般噌噌噌,增長的。
4.普通人是不可能達到施瓦辛格,鹿晨輝,程亦山那種水平的,一半基本也不可能。
5.彭于晏,王力宏那樣的肌肉量和分離度,對於0基礎健身小白來說,沒人指導,自己瞎xx練,飲食不到位,知識儲備跟不上,沒有學習能力和態度,2,3年時間可能也達不到。
6.彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標,我剛開始練的時候,也不例外,但對於有1-2年 系統訓練年限 的擼鐵者來說,那樣的身材和肌肉量,只能說是剛剛起步。
7.蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已,不是神藥,不是激素,也不是毒藥,和日常吃的雞蛋,雞胸,牛肉,魚肉,喝的牛奶裏面的蛋白質沒有本質區別,增肌粉也一樣 = 蛋白粉 + 碳水
8.任何一項運動都不可能使脂肪直接變成肌肉的,因爲他們就是兩種截然不同的細胞組織,就像水不能變成油一樣。
9.人體的有胸,背,臀,腿。 有手臂,肩膀,腹部,小腿。
10.對於健身小白來說,剛接觸健身儘可能要把訓練重點放在大肌羣上,而不是天天二頭彎舉,仰臥起坐,平板支撐。爲什麼呢?投入產出比太低。
11.能夠爲我們人體提供能量的物質除了 蛋白質,碳水化合物,脂肪外,酒精也是具有熱量的,蛋白質,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡,酒精幾乎接近脂肪,單從熱量角度說酒水攝入過多,有熱量盈餘,也是會導致發胖。
13.局部減脂目前是做不到的,減肥都是全身上下,從頭到腳,從臉到胸,從屁股到腿,一起瘦的,當然也存在個體差異。
14.運動減脂的效果,跟出汗多少,沒有必然聯繫的,出汗越多,不代表消耗的脂肪越多,所以,別再傻折騰,買爆汗衫,裹保鮮膜了,運動當時確實會讓體重降低不少,但喝點水,馬上就又回來了,意義何在。
15.正確的跑步姿勢,是不會讓腿變粗的;跑完步的壓腿,拉伸,也是不能瘦腿的。
16.開始運動的第1秒,你的脂肪就會開始供能的(一定比例),而不是運動30/40/45分鐘纔開始燃燒脂肪的。
17.絕大多數運動,糖類和脂肪以及蛋白質,實際上是同時利用的,只是比例不同。(蛋白質也有少量的參與)。
18.不運動的時候,脂肪供能最大,所以躺着不動,睡覺最有利於減肥?沒錯,多做做夢,會瘦的更快的,不開玩笑,言歸正傳,脂肪供能的比例雖然大,但低強度運動的總熱量消耗 遠小於 高強度總的消耗量,所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多。
19.只要是運動就有助於減肥,不存在不能減肥的運動。
20.很多擔心一不小心練的太壯,導致肌肉量太多,嚇到別人的朋友,其實都是以林黛玉的運動量,操着施瓦辛格的心。
1.每次健身都要朋友圈打卡,這樣在心理上會起到更多人監督的作用。
2.和你的朋友一起健身,多人健身更有樂趣,也更容易堅持。
3.手機屏幕,臥室牆上可以放一些自己喜歡的健身照片或者勵志語時刻提醒自己。
4.定期測量記錄自己的身體變化,比如一個月測量一次身體緯度,體重等。
5.給自己定一個獎罰制度,堅持多久獎勵給自己什麼,未完成怎麼懲罰自己等。
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