疫情期間你有哪些煩惱 疫情壓力大怎麼放鬆
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在疫情這段時間,長時間呆在家裏也會帶來許多的煩惱,因爲長胖,不能出門,生計等等,會產生很多的壓力,那麼,疫情期間你有哪些煩惱?怎麼放鬆?下面本站小編就來說說。
一個口罩都買不到,好煩惱。
疫情期間我的煩惱就是不能出去玩我在家快憋瘋了真的太難了。
疫情這段期間不能出門, 快情人節了,我和ta異地戀,想ta。
我的煩惱其實很簡單,就是不能出門不能出門啊,感覺好憋哦。
頭髮都快成沙馬特了,什麼理髮店才能開門呀。
一直不能出門,變得越來越胖了。
肚子已經和胸一樣齊了,臍釘已經卡肉裏了。
拖延症晚期…導師他就在那裏催着你,依舊按兵不動,日復一日刷手機。
每天都在爲着生計煩惱,惶惶不可終日,希望一切快點好起來。
作業寫不完,網課天天上,作業天天有,天天都要交,不交老師找,補交沒機會,全在網絡上,盯着手機看,寫都寫不完,紙質的沒寫,網絡的好多,我在家已瘋,每天瘋一次。
疫情期間的煩惱事,就是每天都在家裏吃了睡,睡了吃,也挺無聊的呀。
NO.1 身體放鬆
1、腹式呼吸放鬆
用一個舒適的姿勢平躺在牀上,一隻手放在腹部,另一隻手放在胸部;
注意先緩慢地呼氣,感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸,然後用鼻子緩慢地進行吸氣,直到無法再吸入爲止,停留1~2秒;
再用嘴巴緩慢地把氣體呼出,在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨着污濁的廢氣都被呼出了,身體在慢慢地變輕鬆;
同時在吸氣時放在腹部的手感覺腹部的逐漸隆起,呼氣時感覺腹部的逐漸放鬆,儘可能保證呼吸的平緩和穩定;
以上動作重複3~5次就可以體會到放鬆的效果。可以每天早晨醒來後起牀前、晚上入睡前進行練習,每次練習時長10分鐘左右,還可以配合舒緩的音樂進行。
2、漸進式肌肉放鬆
坐於舒適的椅子上,調整到最舒服的姿勢,閉眼,然後深吸氣,緩慢呼氣;
呼氣時,感受雙肩下沉,肩部肌肉放鬆;
繼續深吸氣,然後緩慢呼氣,感受肌肉放鬆逐漸擴展到上肢、指尖、軀幹、下肢、腳趾等部位,感受肩膀、軀幹、四肢的肌肉放鬆,頸部和頭部也同時得到放鬆;
繼續幾個週期的深呼吸,最終感到全身放鬆、心情平靜。
3、蝴蝶拍
雙臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;
想象心理讓自己安全或平靜的地帶,聚焦於正性的想法、情緒和身體反應;
在有了安全的感受以後,交替慢慢輕拍雙肩4-6次(5秒左右),然後停下來,深吸一口氣;
再次交替輕拍兩遍4-6次;
重複3-5次這樣的練習,到平靜,放鬆。
NO.2 轉移注意力
1、“停”/“慢”技術
起立,轉身;
心中以強而有力的方式默唸:停——;
深吸一口氣,再次以強而有力的方式默唸:停!
重複3-5次這樣的練習。
2、快速平靜
閉上眼睛,在心裏想一個讓你有安全感和平靜的地方;
用一個詞命名感受;
在心裏說出相應的那個詞,默唸幾遍,同時感受身體反應;
重複3-5次這樣的練習。
3、着陸技術
觀察你所處的環境,有什麼顏色的物體?或是什麼形狀的物體?
想一個你深愛的或者深愛你的人的面容,或者哼唱你喜歡的歌曲,或者對着鏡子給自己一個微笑;
將注意力帶回到當下,聚焦此時此刻。
NO.3 增強支持系統
1、微笑與接納的手
坐或站,閉上眼睛或專注於前方某一點;
將注意力放在自己的呼吸上,平靜呼吸;
嘴角微微上揚,做微笑的表情;
雙手打開,手心向上;
默唸:我願意,我接納…我願意,我接納…
重複3-5次這樣的練習。
2、安全屋技術
在內心構築一個只屬於自己的,不受任何外來人或者生物打擾的地方, 一定強調是隻屬於自己使用和支配的一個安全的環境,可以是熟悉的牀、一處小院、一間小屋等等;
借用自己的視、聽、嗅、味、觸等多個感覺通道去回憶那張牀、那個安全的小屋;
回憶的過程,我們就已經在感受那種休息、放鬆的感覺了;
在這個過程中,可以在內心引導自己進行暗示:“我在那個地方是特別舒服的、安全的,而且這個地方是有邊界的,放鬆的”,去激發和喚起軀體感受,讓身體充分放鬆休息後,再重新恢復戰鬥。
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