疫情期間心理壓力大怎麼辦 要怎麼緩解心理壓力和緊張
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疫情已經影響了我們的日常生活,我們在日常的生活會變得十分的焦慮煩躁,那麼面對這種情況要怎麼調節自己的狀態呢,本站小編就來說說吧。
靜氣寧神,合理安排生活
維持自己的生活作息維持規律是處理危機的必要條件,列出一些自己一直想做卻沒有時間做的事情去完成。
正確獲取信息,減少心理負擔
關注官方媒體發佈的信息,不聽信小道消息。儘量控制自己每天關注有關信息的時間不超過一個小時,尤其在睡前不宜過分的關注相關信息。
建立正向思維
不要只往壞處看,思考自己過去面對艱難是如何應對的,相信自己的能力。
如果出現下列行爲,可以尋求專業心理諮詢。
恐懼,無法感覺安全;對自己或是其他任何人失去信心;自尊喪失,感覺羞恥,痛恨自己,感覺無助,感覺空虛,感覺變得遲鈍及麻木,變得退縮或者是孤立,睡眠狀況惡化。
轉移注意力,主動做些其他事情,讓自己“忙”起來,幫助消退焦慮。
打電話向親友傾訴,主動去關心他人,有助於消除自身的恐懼。
主動與外界溝通,可以向大家分享自己每天的情緒。
獲取權威的資訊,積極配合醫生,遵醫囑,按時服藥。
假期延長,父母與孩子相互陪伴的時間也更多了,提供給孩子高質量的陪伴,能夠讓孩子從中感受到來自父母的愛和溫暖。
01養成良好作息
假期期間,不能輕易出門,家長們可以陪孩子養成良好的作息習慣,與孩子一起早睡早起,互相監督。
02多運動
跟孩子進行親子運動能夠有利於孩子和父母之間的情感交流,是個放鬆身心的好時機。不過現在的這個特殊時期,可能需要找一些能夠在家裏做的親子運動更好一些,避免出門哦~
03共同學習
在家裏要設定一個固定的時間段進行學習,陪孩子看看書、寫寫字,玩玩益智的遊戲等等,可以根據孩子不同的年齡來選擇不同的書籍陪同孩子一起閱讀,體驗親子閱讀的快樂,讓孩子愛上讀書。
04一起做家務
讓孩子幫着做一些家務,不要總是捨不得,像是洗碗、掃地、疊衣服等等,這能夠幫助孩子有更好的動手能力和獨立生活的能力,讓孩子能夠體驗到勞動的樂趣。
05遠離電子產品
拒絕“身在家中,心在手機”,父母要成爲孩子的榜樣,放下手機、關掉電視和電腦,和孩子多進行溝通交流,用眼神和微笑傳遞對孩子的愛與關心。
06多交流溝通
跟孩子進行平等的對話,就是要讓孩子和家長在互相尊重的前提下進行對話,家長要放下自己居高臨下的姿態,尊重孩子提出的想法和建議,當孩子能夠對你說出自己的困惑時,要嚴肅的對待,不要輕易的否定或者是忽視問題的嚴重性。
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