總是擔心沒發生的事情怎麼辦 預期性焦慮來源於什麼
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在生活中,我們經常會對一些未發生的事情進行過多的設想,而這導致的一個結果就是心累,總是擔心沒發生的事情怎麼辦?預期性焦慮來源於什麼?下面本站小編就帶來介紹。
我們總是會對未來擔憂。因此,類似的想法,偶爾閃現在腦海中,只要不影響我們的生活和工作,就是正常的,沒有任何問題。
但如果這種想法如果根深蒂固地盤踞在腦海中,不斷地侵佔着你的注意力,讓你做別的事情時無法徹底安下心來,那就要注意了。
心理學上,把這種現象叫做「預期性焦慮」(Anticipatory Anxiety)。它指的是:在較長的一段時間內,不斷地爲某種還未發生的、想象中的危機,感到憂心忡忡。
1.從追求結果,轉變爲關注過程。
人們做決定前常常習慣性去計算得失,權衡利益,規避風險,慢慢變得越來越謹小慎微,想得多做得少。
如果安穩本身就是你的追求,是你理想的生活方式,那麼沒關係,繼續保持也挺好的,只要不妨礙別人,沒有一種“標準”的活法。
可是如果你不是真的甘於現狀,其實你想要的更多,那麼理想和現實的巨大落差,就會成爲你將要持續去承受的巨大痛苦。
那不如換個角度,轉爲關注過程,試着去欣賞沿途的風景。
2.充分體驗“不確定”。
循序漸進地讓自己參與一些不那麼確定結果的事情,讓自己多一些試錯的機會,充分體驗不確定的生活,直到形成習慣。
過度追求安穩就會想把所有不確定因素消滅,一旦大腦習慣停留在這樣的“安全模式”中,就會變得不願意冒任何風險,要求100%可控。
但生活是沒有絕對可控的,充分體驗不確定,就是爲了把自身的習慣調整過來,把默認模式從“絕對確定”轉成“比較可控”。
3.森田療法。
森田療法是日本人森田正馬結合自身經歷發明的心理障礙治療方法,其核心是“順其自然,爲所當爲”。
活着就要面臨不確定性,會伴隨着煩躁、焦慮和不安,越是想擺脫這些負面情緒,就越是會被窮追不捨。
如果你認爲不應該出現焦慮,就會變成對自己的指責,那麼焦慮感就會越來越嚴重。
預期性焦慮具體發生在生活情景中,往往是一些古怪的、荒誕的念頭,就算可能性再低,禁不住你總是會擔心“萬一”。
試着去覺察這些念頭,接受它的存在,並且知道它是毫無意義的,不予理會,那麼它將很快消失。
生活中,正是因爲我們過於循規蹈矩,做任何事情都追求穩妥、保險,纔會導致:我們非常難以接受「不確定」,總是希望一切能夠儘快塵埃落定,希望一切事情都不會超出我們的掌控。
大多數情況下,你會感到預期性焦慮,主要是因爲你缺乏安全感。你害怕一個東西脫離了你的掌控,你就無法及時地干預它、決定它,它就有可能突然對你反戈一擊,讓你遭受「本不應該屬於你」的傷害。
預期性焦慮,來源於你邁出安全邊界的這個行爲。你離安全邊界越遠,這種焦慮感就會越強烈。它的目的就是把你拉回安全邊界裏,讓你不要再逾越。
從這個角度講,預期性焦慮,其實本質上是什麼呢?是你對這個世界和自己「不信任」所帶來的牢籠。
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