流程式睡覺的必要流程是什麼樣 入睡的必要條件是什麼
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在說晚安之後,很多人都會去刷刷手機,視頻,綜藝等,這似乎成了人們入睡的必要條件,晚安之後就是屬於自己一個人的世界,那麼,流程式睡覺的必要流程是什麼?下面本站小編就來說說。
如果我跟你說了晚安,但一小時後你看到我還在上網,請你不要驚訝,不用理我,我也沒騙你,我睡覺就這個流程,必須躺着玩會兒手機,這是我入睡的必要條件。
網友評論:
先晚安,再開始自己的夜生活:小說,綜藝,小視頻。晚安四個小時後:睡覺。
把所有的常用軟件都看一遍,雨露均沾。
喝杯牛奶→玩手機→上廁所→看會書→睡覺
打完遊戲,看完直/播,微/博消息刷完,洗漱,護/膚,放下手機充電,躺平,入睡前必備:回憶一天的事情。
玩會兒手機,實在睜不開眼睛了,去上個廁所,然後回來躺下,打開手機,看會兒老福特有沒有更新,起身喝口水,再躺下,訂好鬧鐘,放下手機閉眼睛,想象自己是女主角在演戲,不一會兒就睡着了。
躺牀上玩一會手機,再去上個廁所,回來再玩一會手機,再去一趟廁所,然後睡覺。
1、生活有規律,按時上牀。減少夜生活,長期堅持按自己習慣的時間上牀睡覺, 使機體在此時間會反應性要求休息。無論多遲上牀, 早晨必須按時起牀, 提高睡眠效率。週末和休息日也應該如此。
2、堅持睡前的習慣性事宜。在睡覺之前應該進行自己習慣的某些活動,比如睡前一小時喝杯加蜂蜜的熱牛奶、洗澡、寫日記或者聽一會兒輕音樂。
3、晚餐清淡。晚上應吃些清淡的食物,不要喝太多的湯。儘量少吃難消化、油膩、產氣、有刺激性的食物。
4、睡前不運動。睡覺之前不能進行劇烈的運動, 避免情緒振奮而長久無睏意。
5、不要帶着問題上牀,使用腦過度。睡覺的時候就不要再想着工作或生活上的事情了, 因爲冥思苦想會使大腦興奮異常,致使難以安然入睡。如果真有什麼一時解決不了的問題,可以用筆記下來,等第二天再想。也不要帶着委屈入睡,以免影響身心健康。
6、上牀即睡,如果無睡意就不要上牀,也不要賴牀,起來幹些其他事,待有睡意時再上牀睡覺。
7、睡前兩小時不可喝含有酒精或者咖啡、濃茶等飲料。
8、注意臥室燈光和溫度,減少噪聲,去除各種可能引起不安全感的因素,保持臥室空氣流通和溫度適宜。
9、睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要,有利於保護牙齒,還可以清除口腔積物,對安穩入睡有很好的幫助。
10、睡前梳頭。古代醫家早已探明,頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、息風、開竅、止痛、明目等。每晚用雙手指梳到頭皮發紅發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,消除大腦疲勞,讓人早入夢鄉。
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