出伏後爲什麼很容易睡眠不足 孩子犯困怎麼解秋乏
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秋意漸濃,出伏之後,氣溫下降,很多人感覺整個人都懶洋洋的,疲累,更容易犯困了,出伏後爲什麼很容易睡眠不足?孩子犯困怎麼解秋乏?下面本站小編就帶來介紹。
出伏以後很多人容易感到疲乏,懶洋洋的,這就是老百姓常說的“秋乏”。
出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣漸弱,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。
此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。專家建議要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。另外,還要加強鍛鍊,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
1.多睡一小時,養足精神
困了自然就要多睡,夏季晝長夜短,孩子會傾向於晚睡早起,長期以往就會導致睡眠不足。
而到了秋季,陽氣會逐漸收斂、閉藏,因此晚上最好要早點睡覺,以順應陰精的收藏。可以適當讓孩子晚上早睡半小時,白天晚起半小時,每天就能多1個小時的睡眠時間,有助於解秋乏、收斂陽氣。
另外,午睡也是很重要的,在早上11點到下午1點這段時間,可以讓孩子小憩半小時到1小時,也是一個很好的緩解秋乏的方法。
有些孩子一到暑假就省略午睡時間,縮短夜晚睡眠時間。要注意,貪玩、睡眠不足,也是上傷津耗陰的一大"元兇"。從夏入秋,原本就是愈發乾燥的一段時節,給孩子補陽氣、潤陰津,不要小看睡補的功效。
2.伸個懶腰,開闊心胸
伸懶腰也是有不錯的緩解秋困的效果的,早上剛起牀或下午犯困的時候,可以伸幾個懶腰,很快就會感覺精神了不少,也不那麼困了。
這是因爲伸懶腰可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放鬆脊椎的作用,而且可以適當增加對心、肺部的擠壓,促進心臟泵血,使更多含氧的血液供給大腦,孩子自然就會感到精神爽利。
這幾天發現孩子在家蔫蔫的,隱約有點"假期綜合症"的傾向,這就帶孩子做做擴胸運動,道理和前面也是一樣的;大一些的孩子,還可以打打羽毛球。
3.清淡飲食,脾胃好,正氣足,精神旺
"春夏養陽,秋冬養陰。"秋季的時候,陽熱旺盛,所以就要注意滋陰潤燥,少吃辛辣刺激的食物和油膩厚重的食物。
"胃不和則臥不安。"孩子的消化不好,晚上自然就睡不安穩。所以家長要每天用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常;如果有1~2項不正常,說明孩子存在積食,建議及時配合素食服用新三星湯消食導滯。
孩子精神不足,其實就是"原動力"不足,身體自動調整成了低電量模式。通過恢復脾胃鍵運,使體內陽氣充足健旺,明顯能看出孩子精神氣會更足。
養陽之餘,現在這段時間也可以適當清潤,能化解孩子情緒上的一些小煩躁。在孩子消化好、無病痛的時候,可以適當給孩子吃一些滋陰潤燥的食療方,很多清潤的食療方,也都兼顧了寧心安神的作用,把孩子外散的精神收斂回來。
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