存在局部瘦身嗎 關於減肥的9個冷知識
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市面上會有一些聲稱可以局部減肥的運動,其實局部瘦身是不存在的,運動的時候,是全身性的,那麼,有哪些減肥的冷知識?下面本站小編就帶來介紹。
市面上有不少號稱專門減小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。從科學角度看,針對性運動能夠局部減肥嗎?
局部減肥的方法是不存在的,運動時的卡路里消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,所以並不會練哪兒瘦哪兒。
那麼,針對特定部位的運動,意義何在?不同的運動項目,對身體有不同意義。例如一些針對腰腹部的力量訓練,屬於無氧訓練,雖然燃脂效率不如有氧運動高,無法讓你直接減掉腰腹贅肉,但可以增強特定部位的肌肉力量,令身體線條更緊實精幹。同時身體肌肉含量增加,也會增加基礎代謝率,能令你的基礎能量消耗增加。
不少人最近都迷上了毽子操,覺得看起來簡單易學,毽子操的動作看起來容易跟學,對腹、髖、臀、腿部等部位肌肉力量訓練都有好處。不過,這其實是一種高強度間歇性運動(HIIT)。儘管燃脂效率很高,但可能更適合基礎條件較好的年輕人。而且運動時間不宜過長,若簡單重複某個動作時間過長,要當心因疲勞和動作僵硬帶來的運動損傷風險。
運動減肥貴在堅持,應選擇能使鍛鍊者感興趣、能長久堅持的方式,配合飲食管理,選擇具體運動方案時要視年齡、心肺功能、健康狀況及肥胖程度等因素來確定。對於從不運動或體能基礎較差的人,剛開始運動時,可採用低強度、多組數的方法;當心肺功能和運動能力逐漸提升,再逐步加量。比如快走與慢跑穿插進行,跳繩分爲間斷多組完成。
1、多吃炒菜,少吃水煮菜。因爲蔬菜裏很多維生素,是“脂溶性”的,加油炒菜,維生素能溶解在油脂裏,身體吸收更快。
2、跑步使你快樂。跑步時,大腦會分泌多巴胺,所以,跑步不僅減脂,還能讓快樂加倍。
3、食品名字裏有“酥味脆柳”這4個字的,儘量別碰,基本上熱量很高,比如:南瓜酥、風味酸奶、玉米脆、雞柳等等。
4、零食配料表裏的:氫化植物油,人造奶油,人造酥油,植物奶油,代可可脂,植脂末,奶精,其實都是“隱形”的反式脂肪,一定要留意。
5、酸奶的配料表,越短越好。真正健康的酸奶,配料裏只有牛奶和益生菌。
6、辣椒其實是燃脂小助手。辣椒裏的辣素能促進代謝,但內火旺者不建議多吃。
7、居家健身,手扶着跑步機的扶手跑步,會讓你減少20%左右的能量消耗。
8、B族維生素不減脂,但是會參與到燃脂的過程中,所以別讓身體缺了它。
9、減肥成功=營養均衡+熱量缺口+恆心,缺一不可!
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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