該如何把控自己的運動強度 劉畊宏健身運動適合所有人嗎
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最近劉畊宏的健身運動可謂火爆了,帶動了很多人運動,一些長期不運動的人也加入其中,但一定要根據自身情況,那麼,劉畊宏健身運動適合所有人嗎?該如何把控自己的運動強度?下面本站小編就帶來介紹。
有一個科學方法,一般來說,運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個50歲的中年人做運動健身,180-50=130,那他運動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示,按照這樣一個數值的對照標準來運動,發生運動損傷的概率就會小很多。
如果練完以後,肌肉、關節有點痠疼,但是經過一兩天的休養之後,肌肉骨骼系統能夠恢復到正常,就說明這個運動方式和強度是適合你的。但是,如果休息了幾天依舊出現肌肉關節疼痛的情況,就需要注意。
一些身體靈活的年輕人可以適當堅持這種強度的運動,而對於年紀較大的羣體,或者說關節軟骨、半月板等部位有過損傷的人,可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強度不太大,同樣也能達到健身效果的運動,盲目追求“潮流”並不明智。
劉畊宏的運動對於有運動基礎的人來說,確實是一個非常好的鍛鍊課程。加上他本人就是健身教練,又有籃球基礎,這點運動對他來說就是小case。但突然大量的HIT(有氧運動)會令鍛鍊者肌肉乳酸堆積無法輸出,同時“毽子舞”中動作大多使用膝關節,對膝關節不太友好。
如果想要肌肉線條更明顯,除了通過有氧運動減少脂肪,還必須逐漸加入抵抗更大阻力的動作。特別是跳操時沒有肌肉痠痛、只有心跳氣喘的話,可能需要通過增加難度或負重來提高強度。
劉畊宏的爆火也帶起了不少健身中小主播的節奏,記者發現各平臺也涌現出不少擁有線下門店的健身俱樂部賬號,這些賬號粉絲不多,但可以根據課程內容安排不同的教練輪流直播,試圖覆蓋全時段和全人羣,有的直播頻率高達每天三四場。
爲了借劉畊宏的“東風”,一些線上健身平臺keep、樂刻等紛紛開啓了“雲健身”課程,還有一對一“雲私教”。一時間,網上健身課程一片火熱。
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