秋天的健身該如何運動?運動量到底多少才適合?
本文已影響1.18W人
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運動量適合多少
想減肥:每週300分鐘高強度有氧運動
對於想減肥的人來說,控制飲食和保證運動量是健康的減肥方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動,可以減輕體重和體脂。不到300分鐘,爲了達到減量目標,必須保證燃燒的熱量大於攝取的熱量。
想要增強肌肉:每週150分鐘有氧運動
增強肌肉的形狀不僅取決於肌肉塊的大小,還取決於肌肉表面的脂肪量。因此,建議每週保證150分鐘的有氧運動(
平時的運動也要加入力量訓練,每週2~3天,適應強度後,再加上1天,把訓練的重點放在各主要肌肉羣上。
想延長壽命:每週增加2次力量訓練
必須積極活躍身體。每週進行150分鐘中等強度的有氧運動,或者75分鐘高強度的有氧運動,每週進行2次力量訓練。
加入伸展訓練,可以提高身體的柔軟性和靈活性,避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能,防止胰島素形成抵抗,避免慢性炎症,降低女性患乳腺癌的風險。
想減少久坐的危害:每小時活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧運動外,每天工作時每小時自主站起來運動幾分鐘。
研究發現,每小時站起來散步2分鐘,可以逆轉久坐帶來的負面影響。我建議你平時用手機設置鬧鐘,定期站起來運動。
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