常見的辦公健身方法是什麼?
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常見的辦公健身方法
1、懸掛椅蹲下。這種簡單的辦公健身是最有效的健身運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部直立,臀部蹲下懸掛,與座位保持2.5釐米的距離,每次馬步保持10秒,重複動作。注意雙膝垂直位置在腳趾後面,用臀部肌肉挺直上半身。
2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉羣,儘量保持身體直線的雙手按在桌子上,肘部彎曲90度,保持俯臥撐姿勢,膝蓋彎曲蹲10次,做5個俯臥撐。動作重複3~4次。
3、商務飛行。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,拉頭肩,保持完美姿勢的單腳站立,俯身擡起另一條腿,腿與身體直線,與地面平行。保持飛行姿勢3秒,身體恢復站立姿勢,多次重複動作,鍛鍊1分鐘後,更換對方的腳。
4、v字鍛鍊。整天坐在晚上,影響身體的姿勢。v字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢相關的肌肉羣。具體動作:保持直立坐姿,呼吸,儘量伸展脊椎,提高身體,保持幾秒鐘後,身體稍前傾,張開雙臂,呈v字形,就像舉起頭頂的小屋一樣。
5、自己的重力訓練。地球引力無處不在,可用於健身。自身重量帶來的阻力,可以隨時隨地進行肌肉鍛鍊。例如,俯臥撐、門框用鐵棒拉伸、工作間走路等是很好的鍛鍊方法。
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