賴牀不一定是壞缺點 簡單的牀上懶人瑜伽
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賴牀,其實不一定是壞缺點。我們經過一夜的睡眠,全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態,各個器官也很懶。醒來後立即起牀,從平靜的狀態向活動狀態轉移的時間不足的話,血壓變動引起頭暈、腰腿痛、頸椎和腰椎骨質增殖的患者的疼痛會加劇等問題。因此,先靠牀,在牀上做點運動,可以避免這些問題,增加健身機會。
早上起牀時,可以先伸出懶腰,使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議積極加強懶腰的保健效果,養成懶腰的新習慣。
具體做法:自然伸腰後,交叉雙手五指,把手掌放在頭上,雙腳尖交替伸直掛鉤,四肢儘量伸展,同時逐漸用力,輪流向左右旋轉,約持續10~20秒。這樣進行一點改善,增加一點圖案,伸展身體,擴大胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸運動進一步加強,能夠迅速喚醒大腦。
左右大扭頭可加強腰背和頸部肌肉的牽引,對預防或緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:上述動作結束後,在仰臥位置團結身體,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒,緩慢上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
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