減肥真的要戒零食嗎 減肥怎麼吃零食
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在減肥期間很多人會直接戒掉零食,對於嘴饞的人來說不能吃零食也是一大痛苦了,減肥真的要戒零食嗎?減肥怎麼吃零食?下面本站小編就帶來介紹。
可以不用戒。
減肥本質是控制能量攝入與消耗的平衡,你只要保證吃進去的能量不能大於消耗的能量即可。
人類維持生命和各種活動靠“燃燒”食物產生能量。所以,能量是我們賴以生存的根本。
就算我們躺着不動,呼吸、心跳、血液流動、維持體溫都需要消耗能量,我們胡思亂想,做腦力、體力活動也需要消耗能量。
若人體長期飢餓、能量不足,將消耗自身組織來維持能量的需要,繼而逐漸消瘦、無力直至死亡。吃不飽飯的難民就是此種情況的真實寫照。反之,如果吃的太多、能量過剩,就會轉化成脂肪存儲起來,長此以往就可能導致肥胖。
每個人需要的能量根據身高、體重、年齡、活動情況、所處環境各不相同。一個身高160釐米、體重50公斤的成年女性,整日在辦公室裏工作,一天需要的能量大概是1500~1600千卡(千卡:能量單位);一個身高175釐米、體重70公斤的成年男性,也是整日在辦公室裏工作,一天需要的能量大概是2100千卡。
如果這兩個人沒有其他運動的話,那麼他們每天消耗的能量差不多也就這些了。只要他們不想長胖的話,就需要保持吃進去的能量和消耗掉的能量差不多。如果他們長期吃進去的能量比消耗掉的多,那麼長胖就是遲早的事兒,除非有其他疾病。所以,對於需要減肥的人來說,吃進去的能量不能大於消耗的能量,是保持體型的基本原則。
零食一般是比較重油重鹽的食物,這些食物之所以能讓你用“戒”這個詞,是零食能夠讓你不斷產生想吃的慾望,以前常掛在嘴上的一句話“又想吃東西,不是肚子餓了,是嘴寂寞了”這些零食能夠刺激你的味蕾,讓你感覺到滿足,從而一吃便停不下來,所以說,如果在你能控制自己的前提下,可以吃一點,那如果控制不了,就只能戒掉了。
控制零食主要在控制吃的量。
我一般不會去區分什麼脂肪含量、碳水含量,也不用想着什麼低脂零食代替,因爲那根本不是你想吃的。而是要在控制量上下功夫。都說薯片呀,辣條啊是減肥的剋星,但是你每天吃一個薯片,一個辣條,想想又有什麼關係呢。
平時飲食的量,也只減肥的關鍵。現在減肥的說法五花八門,減肥產品更是層出不窮,在這裏也想提醒大家,不要輕易相信什麼減肥產品,自己有本事吃胖,就要有自己瘦下去的決心。在減肥期間,多吃蔬菜、粗糧和低脂高蛋白的食物,但儘量日常化,與此同時,一定要注意量,七八分飽就夠了,讓自己保持並享受這種微微餓的感覺。如果一直是吃到撐,胃會一直那麼大,而且稍稍餓就會有饞的感覺。再恢復高碳水高油脂的飲食,分分鐘報復性反彈。
最後,減肥和保持身材是一個長期的過程,心態的調整至關重要。日常的體重變化、乃至一週的體重變化,稍有增長都是正常的,不要患得患失,選擇對的方法,堅持就對了,不想着三兩個月就要減肥成功。要將對自己的飲食的控制逐漸日常化,並讓自己認識到,這不是在減肥,而是你正常的、健康的、規律的飲食方式,總是把“減肥”的重擔壓給自己,容易讓自己產生堅持疲勞。
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