一天當中幾點喝咖啡合適 爲什麼有人越喝咖啡越困
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咖啡是生活中比較受歡迎的一種飲品,很多人在犯困的時候會用來提升,但有時候有會擔心晚上喝了睡不着,那麼,一天當中幾點喝咖啡合適?爲什麼有人越喝咖啡越困?下面本站小編就帶來介紹。
怕晚上喝了睡不着,所以我們一天當中幾點喝咖啡合適?
咖啡中含咖啡因,具有中樞神經系統興奮的作用。一般情況下,咖啡因半衰期在4—6小時,8—10小時基本可以代謝掉,期間你能感受到咖啡因帶來的清醒作用,隨着時間流逝咖啡因的作用纔會逐漸消失。
所以對於大多數人,建議每天的咖啡時間是早餐後9—10點,錯開早晨身體“皮質醇”分泌的峯值時間,避免心率加速出現心悸;截止時間建議在午餐後12—14點,減少對睡眠的影響。每天喝咖啡的量在1—3杯即可。
但生活中也有一些人,可以在任何時間喝咖啡,還仍然睡得很安穩。如果是這樣,可以按照自己作息不用做任何改變。
研究表明,我們一天可以喝大約400毫克的咖啡因,所以每天喝1—3杯咖啡就足夠了。我們大腦還有一種叫做腺苷酸的化學物質,能夠在清醒的時候製造一種讓人睏倦的物質,清醒的時間越久,體內的腺苷酸就越多,咖啡因可以與腺甘酸競爭性地與腺苷酸受體結合,保持大腦清醒。
有人在稍晚的時間喝一杯咖啡,咖啡因往往找不到足夠的腺苷酸受體與之結合了,所以反而會覺得更困。此外,如果我們每天喝了很多咖啡,白天補充的水分不足,身體處於脫水的狀態,反而也會感到身體疲勞。
這些人羣飲用咖啡要特別注意
1、高血壓、冠心病患者
如長期或大量飲用咖啡,可加重心血管疾病。注意適量飲用。
美國心臟病協會、歐洲心臟病學會、澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構認爲,健康成年人每天飲用1~2杯咖啡,不會增加患心臟病和心血管疾病的風險。
2、絕經後婦女
尤其是鈣攝取量低的女性,咖啡中的單寧酸,會減少鈣質吸收,引起骨質疏鬆,增加骨折風險。有研究表明,喝兩杯咖啡飲料,將損失體內的鈣約15mg。愛喝咖啡的圍絕經期女性注意控制咖啡攝入量,保證牛奶等鈣攝入,並保持適量運動和光照。
3、胃病患者
如胃潰瘍、胃食管返流症,飲用咖啡會刺激胃酸分泌,加重燒心、返酸等消化道症狀,建議不要飲用。
4、有焦慮障礙的患者
已有焦慮障礙的患者在攝入咖啡因後可能加重焦慮症狀,不建議飲用咖啡。
5、懷孕及哺乳期間婦女
咖啡因會透過胎盤,分泌至母乳,應適量飲用咖啡。過量可能會影響胎兒發育。不建議孕婦喝咖啡,如果飲用,每天不超過2杯(150~300 mg咖啡因)。
6、兒童及青少年
兒童忌喝咖啡,咖啡因的中樞興奮作用,可干擾兒童的記憶,造成多動症等狀況。兒童及青少年應當控制咖啡因攝入。
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