如何選擇正確的瑜伽動作?哪個姿勢可以緩解腰椎疲勞?
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瑜伽是許多人在減肥過程中喜歡的一種減肥運動,那麼如何選擇正確的瑜伽運動來達到快速的減肥效果呢?下面的小邊將介紹一些瑜伽動作,以幫助你在短期內有一個好的身材。
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側或大腿上。
2.吸氣,雙臂向前伸直,雙手併攏,雙肩向後收集,拇指相扣,手掌向下。擡起你的手臂,靠近你的耳朵。稍微向後傾斜,使整個脊柱向上伸展。
3.呼氣,從腹部向前向下靠近大腿上側,雙手抓住腳趾,保持呼吸順暢。注意腹部。(感覺動作困難可以彎曲膝蓋)
4.吸氣,從背部開始,帶起整個上半身。呼氣,回到起始位置。放鬆10~20秒。
脊柱轉動式瑜伽
脊柱旋轉(印度瑜伽醫學院特別推薦) )有助於觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹濁、疝氣等症狀.
1.坐姿,雙腿併攏伸直。
2.吸氣,收回一條腿,將腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。握住腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一隻手輕輕握住臀部後面的地面,稍微推一下,使脊柱向後扭轉。着身體後面,控制姿勢,保持均勻的呼吸
這種姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹部,消除體內的濁氣和疝氣。伸展腿部後部肌肉。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡單蓮花坐,脊柱保持自然挺直,雙手合十胸成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,將手臂向兩側臂。
3.再次吸氣,保持臀部不要離開地面,擡起一隻手臂,彎曲另一隻手臂,輕輕支撐地面。身體向支撐地面的一側彎曲手臂。眼睛看手掌根部或通過大臂看天花板。
三角式
1.雙腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字形。
2.吸氣,向外打開右腳趾180 左腳踝向同一方向旋轉45度 距離。看右手指尖。
3.呼氣,同時彎曲身體。同一側的手指應儘可能支撐到你可以支撐的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看着手指的一側。
坐姿平衡伸展
坐姿,雙腿併攏向身體方向收回,雙手抓住腳踝。
1.吸氣,用尾骨支撐,雙手抓住腳踝,將腿擡出地面,呼氣,儘量伸展膝蓋,保持身體平衡,呼吸均勻。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一條腿保持膝蓋直,並始終擡出地面。
注:此姿勢完成時,由於腰腹部刺激部位,背部儘量保持挺直,膝蓋可彎曲。
3.呼氣,右手平舉右臂,使整個脊柱向後旋轉。眼睛平視右臂。保持身體平衡,呼吸均勻。
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