每天做20分鐘橫掃全身脂肪?減脂鍛鍊需要哪些設備?
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你不需要在體育館裏花幾個小時來保持你的體型。對於像你這樣沒有時間作爲藉口的人,我們在20分鐘(前兩週)內推出了一個鍛鍊計劃,當你達到最多時,只需要30分鐘。讓我們面對它,即使是我們中最忙的人也可以擠出30分鐘:看電視劇還沒有很長時間。
瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪最好的表系統的領導者。我們希望他設計一個啞鈴運動計劃,這是他能做的最快的全身運動。它採用了五種動作,兩種是扭轉練習,即單臂划船和俯臥撐,另一種是複合運動,包括兩三種力量運動。
這種力量運動可以一次鍛鍊多塊肌肉。通過這些複合運動,你可以做一些背對背的運動,就像小組之間沒有休息一樣,這可以幫助你節省時間。你可以消耗更多的卡路里,因爲你的肌肉和心臟在鍛鍊時更強壯。
啞鈴可能比舉重機節省更多的時間和更有效。沒有站立運動需要腹肌和背部下部肌肉來保持身體穩定,所以你得到了回報。
你需要什麼設備?
你需要一套5到15磅的啞鈴。每次運動都要選擇一個合適的重量,這會讓你感到有點困難,但你可以以正確的姿勢完成所有的動作。通過複合運動,你不止一次鍛鍊一個肌肉羣,所以你可能需要比平時輕一點的重量來完成所有的運動。換句話說,你可能會蹲下兩個15磅的啞鈴,但你只能用雙二頭肌舉起10磅。因此,你會想用10磅的重量蹲下,在底線上,你只能鍛鍊你最弱的肌肉。
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