游泳減肥到底靠不靠譜?游泳減肥兩大誤區要知曉
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游泳是一種有氧運動,很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發現游泳減肥的效果,並不那麼盡如人意。專家認爲,游泳減肥的方式不正確,很有可能會越減越肥。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨着加快。而且在離開水後還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。
但爲什麼不少人會發現,游泳減肥的效果並不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是您的游泳減肥進入了誤區哦。
游泳減肥兩大誤區
女生游泳減肥不佳的原因有兩個,第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛鍊後,MM很容易犯的通病。運動後人體會十分飢餓,特別是游泳。當游泳結束後,由於消耗了大量能量,所以會感到特別疲憊和飢餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上游泳後,有些人會睡得特別香,這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。
解決方法
一般來說,水溫低於內臟溫度,游泳時,脂肪會調動起來幫助內臟保溫。游泳之後,人的胃口會更好,因爲人體會發出信號,要求多儲存脂肪,以在內臟和外界間形成‘保溫層’。”
如果要在游泳池內運動的話,儘量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時,在溫度比較高的情況下鍛鍊,往往會事半功倍。
游泳時間短時,消耗的是體內的糖分,時間長了之後,纔會消耗脂肪。而水中的浮力較大,同樣在地面上的運動量,在水中會被消耗一些,所以要想減肥,運動強度要比地面上的大。
所以,游泳至少半小時,而且達到本人最大心率的60%-70%,有種上氣不接下氣的感覺,纔會有減肥的效果。而大運動量,又確實有抑制食慾的作用。如果用游泳減肥,就要節食,運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
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