游泳可以減肥嗎? 游泳減肥的步驟是什麼
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1、逐步
爲了取得良好的鍛鍊效果,需要有計劃地進行鍛鍊:初學者先連續3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次3分鐘。如果不費力氣完成,可以進入第二階段,不間斷均速遊10分鐘,中間休息3分鐘,共進行3組。如果你仍然感到輕鬆,你可以開始每次旅行20分鐘...直到每次旅行30分鐘。強度增加的速度過快的話,可以根據接受的進度進行。此外,游泳消耗的體力相對較大,最好每隔一天給身體恢復一次。
水溫比體溫低10℃,長時間游泳,隨着人體熱量的喪失而發生寒戰。這是信號,表明身體的熱量開始超過生產熱量。此時,應立即登陸,使身體變暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動能力。
2、保持運動強度
在水中慢慢遊泳,休息半天,游泳數千米,有氧運動也不會燃燒脂肪。好像火燒了,但很小,燒了一會兒又滅了,下次又要點火了。這樣下去永遠不會燃燒脂肪。
最合理的方法是掌握自己的身體狀況,保持一定的運動強度和節奏,最大限度地燃燒脂肪,身體也消失了。讓身體持續燃燒-保持-再燃燒-再維持的狀態,每天持續45分鐘以上的狀態,發現自己餓了,新陳代謝快了,這時要注意飲食!
3、適量飲食
游泳減肥有效,因爲水溫低,身體的熱量消耗比陸地運動大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後胃口大開,就更要注意飲食的攝入,多吃一些清淡的食品,諸如水果、蔬菜,還可以適當地補充一些瘦肉,六分飽爲好。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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