九九重陽節----爬山需要注意哪些方面
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10月16日是九九重陽節，重陽節歷來有爬山登高的傳統，首先登山使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。其次登山是一項簡單、經濟、易行的健身運動，是一種有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊腿勁和增強心肺功能，對人體身體協調性有所幫助，而且可以陶冶情操。有資料顯示堅持登山的人得高血壓、高血脂和糖尿病的機率少很多。
現在喜歡爬山的老年人非常多，老人不比年輕人，登山一定注意因人而異，爬山之前最好掌握自己的身體狀況，結伴而行相互間可以有個照應。老人爬山要選擇有路標的大路，下山不可太晚以免迷路。
老人爬山要循序漸進，先做一些簡單的熱身活動，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化，勞逸結合，不可過於疲勞，並要注意隨時補充水分。
附：老年人飲食建議
1、應以色美(自然色澤的蔬菜、水果)、味鮮(新鮮食物)爲主，少鹽、少油，主食多蒸煮、副食少煎炸。
2、宜多吃蔬菜，尤其注意攝入深色蔬菜，先洗後切，快火急炒。不擠菜汁(如做餃子用菜汁和麪)、不棄菜葉。
3、適量食醋、保護營養。
4、煮飯熬粥，忌放食鹼。製作麪食選擇酵母發酵。
5、少吃醃製品、不吃燒糊的魚肉。
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