大便拉不出來怎麼辦

便祕是許多人所關注的問題，爲了節省時間和精力很多患者會去服藥，但如果長期使用便祕藥物肯定會對身體造成傷害。因爲便祕必須依靠外部力量來改善，所以要選擇安全健康的方式。長期服藥會使腸壁變薄，傷害身體並影響其健康。那麼，大便拉不出來怎麼辦？

1、按時上廁所
　　在一定的時間如果經常延遲排便時間，破壞良好的排便習慣，會使排便反射減弱，引起便祕，所以不能人爲控制排便感覺。容易便祕的人必須在合理的時間內注意安排排便，每次有了便意都要及時去廁所，養成良好的排便習慣。排便時儘量放鬆，不要用力擠壓，做23次深呼吸，然後一點點努力，排便自然流暢。

2、適度鍛鍊
　　常規鍛鍊對於改善便祕是非常有益的。中醫認爲，"經常躺着會傷氣，經常坐着會傷內，缺乏鍛鍊會降低臟腑功能和誘導便祕。西醫也認爲，腹部和膈肌無力是便祕的病因之一。因此，應鼓勵便祕患者進行更多運動，如跑步、行走、體操和其他形式的運動。患者可以根據自己的病情選擇適當的運動方式，經常進行自我腹部按摩，以改善氣血循環。促進胃腸蠕動和便祕的恢復。當然，快速步行、慢跑、游泳和登山是便祕患者的最佳選擇。

3、食療方法
　　想要改善便祕飲食應粗細搭配，喝更多的飲用水，吃更多的水果和粗纖維食物，如梨、香蕉等。
　　4、按摩療法
　　早上和晚上採取按摩方式來改善便祕十分有效。左手按壓在臍帶上，右手按壓在左手上。你先順時針轉動腹部81次，然後逆時針轉動腹部，數量相等。注意手掌，自然呼吸。

5、體操療法
　　腹部運動的體操能有效預防和治療便祕。如彎曲腿運動（仰臥位，雙腿同時擡起，雙腿大膽地附着在腹部，然後恢復），擡起腿運動（仰臥位置，雙腿同時升高，保持膝關節伸直，然後放下），跑步機運動（仰臥位置，彎曲和伸展雙腿），模擬自行車的動作，動作靈活，根據身體狀況，反覆多次。