如何預防腰椎滑脫
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預防腰椎滑脫的方法有很多種,需要從日常生活中做起,建議平時可以做一些增強腰背肌肉功能的鍛鍊,還應該合理用藥,避免腰部受到損傷,這樣可以減緩腰椎退變的速度。除此之外還應該注意飲食,保持體重,出現脊柱椎體骨折的情況後需要及時治療,養成良好的睡眠習慣。
隨着年齡的增長,患上腰部疾病的機率就會越來越高,這主要是因爲年齡越大,骨骼退變的速度就會越快,所以很多中老年人都容易出現腰痛的症狀。這實際上可能是患上了腰椎滑脫,患病後會出現劇烈腰痛的情況,爲了避免這種情況發生,則需要做好預防工作。那麼,如何預防腰椎滑脫呢?
1、增強腰背肌肉
預防腰椎滑脫首先需要從日常生活中做起,建議在平時可以做一些增強腰背肌肉功能的鍛鍊,這樣能夠讓腰背肌的力量更加強勁,還可以維持腰椎的穩定性,從而達到預防腰椎滑脫的目的。
2、合理用腰
在日常生活中需要注意保護腰部且合理用腰,儘量避免腰部進行過度的旋轉和蹲起運動,還需要避免出現過度負重的現象,這樣可以降低腰椎小關節部位出現過度損傷,同時還可以減緩腰椎退變的速度。只要在生活中合理用藥,就可以有效的降低腰椎滑脫的現象發生。
3、避免腰部損傷
在平時需要特別注意避免腰部損傷,這樣可以有效的預防出現腰椎滑脫的症狀,尤其需要避免出現嚴重的腰部受損的危害。建議在進行體育活動之前需要做好各方面的準備工作,例如熱身運動,避免用腰過度導致出現腰椎滑脫的現象。
4、保持體重
現在很多人在日常生活中都不注意飲食,喜歡吃一些肥膩的食物,但這類食物會導致腹部堆積過多的脂肪,還會出現過度肥胖的情況,從而增加腰椎的負擔,這會大大提高腰椎滑脫的發病機率。所以需要控制飲食,保持體重健康,避免過度肥胖。
5、及時治療脊柱椎體骨折
一旦出現脊柱椎底骨折的情況後,就需要及時的進行治療,而且要讓骨折儘快的恢復,以免出現假性關節,這不僅會影響到骨折的治療,還可能引發腰椎滑脫。
6、養成良好的睡眠習慣
如果睡眠的姿勢不當或牀過軟,都可能會出現生理曲度不利,從而使腰肌緊張出現腰椎滑脫的情況。所以平時要養成良好的睡眠習慣,選擇合適的枕頭,避免過高或過低,這樣可以預防腰椎滑脫。
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