得了便祕要適當運動
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得了便祕要適當運動,早晨起牀後做做簡單的轉腰運動,就可以有效改善便祕。腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便祕。
具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然後再 往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上3050圈,再逆時針轉3050圈。
做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全 身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個 月後,效果就會很明顯了。
人在走路的時候,胃腸也跟着加速工作。想解決便祕的問題,從生活上來說,一定要注意多活動,多運動。但是在多活動和多運動的時候,一定要注意一點,就是要把胯擺起來。因爲我們的腸主要在腹腔當中,當我們走路的時候,增大胯部的前後運動,就是人爲地在增加胃腸的運動。
出現便祕後,除了注意做以上介紹的運動,更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。
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