肚子游泳圈怎麼減下去
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肚子有游泳圈,首先要調整飲食,注意少吃高脂高油鹽食物,多吃高纖維食物。常見的高纖維食物主要有地瓜、芹菜以及高粱米等等。其次要增加鍛鍊,包括全身性運動和局部肌肉鍛鍊。
身體發胖以後,最容易堆積脂肪的地方就是肚子和屁股,而且這兩個位置的脂肪也很難減下去,需要長期堅持減肥纔能有一定的成效。那肚子有游泳圈怎麼減下去呢?
一、調整飲食
1.少吃高脂高油鹽食物
肚子容易堆積脂肪,一般是高油鹽食物和高脂肪食物吃太多導致的,經常吃蛋糕、火鍋等食物代替正餐就會引起腹部肥胖。所以平時一定要減少這些食物的攝入,可以多吃低脂肪、低油鹽又有營養的食物,例如清炒蔬菜、雞胸肉、魚肉等。
2.多吃高纖維食物
多吃高纖維食物,可以促進腸道的宿便排出,也能夠防止身體毒素堆積。宿便排出以後,肚子也會自然變小,常見的高纖維食物主要有地瓜、玉米、芹菜、高粱米等等。平時可以使用高纖維食物代替精製碳水,比如用地瓜和玉米代替米飯和麪條。
二、增加鍛鍊
1.全身性運動
多做一些全身性的運動,能促進血液循環,也可以提高身體的基礎代謝,這樣就很容易促進全身減脂。建議每天堅持慢跑30分鐘,如果身體體重基數較大,也可以選擇每天堅持游泳,30分鐘到1個小時,這樣可以避免運動對關節造成損傷。
2.局部肌肉鍛鍊
適當做一些腹部肌肉鍛鍊,也能夠減掉腹部的游泳圈。但是做腹部肌肉鍛鍊的時候,一定要注意動作標準,否則很有可能會損傷腰椎。可以每天堅持做卷腹運動和空中蹬自行車運動,這些運動都能夠鍛鍊到腹肌。
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