失眠怎麼治療纔好呢
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失眠是一種不能獲得正常睡眠的現象,可以分爲輕度、中度和重度,治療失眠應該根據不同的失眠程度選擇不同的方法,從而減少不必要的困擾,那麼,失眠怎麼治療纔好呢?接下來就給大家介紹幾種在日常生活中方便可行的簡單辦法。
治療失眠的方法主要有以下幾種:
(1)睡眠誘導,聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(2)飲熱牛奶法,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(3)合適的睡姿,睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,古書中記載:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
以上就是關於如何治療失眠的簡單辦法的介紹,患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法,學會自我調節的方法,保持積極的心態,從而消除失眠的症狀,減少不必要的困擾。
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