外痔的預防小妙招

外痔雖然是很多人身上都存在的一種疾病，但是對於某些人而言並不是真正存在外痔的問題。有關專家指出，一些人的外痔是心理引起的，所以在進行通便的時候需要選擇適合自己的方法。面對外痔最好採取相應的預防措施，這樣纔會減少對身體的傷害，那麼，外痔的預防小妙招是什麼？

1、水分是否攝取充足

專家們一致認爲，外痔者的當務之急是檢查飲食狀況。對付外痔最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維纔算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量，請看下一段。

2、攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，外痔患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

3、養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認爲定期作運動可促進食物通過腸子，以解決外痔問題。

4、坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致外痔。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

5、放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。如果你感到外痔的壓力，不妨試着放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

6、盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的外痔。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

外痔的預防措施效果是因人而異的，因此需要找準最適合自己的方法。在進行預防的時候也需要保持良好的心情，這樣纔會起到更好的效果。