沐浴與健康
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沐浴養生源遠流長,是中華傳統養生文化不可或缺的一部分。唐明皇、楊貴妃遊戲華清池,慈禧每日牛奶浴身的故事是中國沐浴文化不斷髮展的真實寫照。中醫認爲通過沐浴,可分別起到發汗解表、祛風除溼、行氣活血、舒筋活絡、調和陰陽、振奮精神等作用。
現代醫學認爲,沐浴可促進機體體溫調節,改善血液循環和神經系統的功能狀態,加速各組織器官的新陳代謝。
每次洗浴先洗熱水,熱水可以使汗毛孔擴大,流出的汗液可以將體內的污垢排出,另外血管受熱擴張後血液得以充分流通,有利於新陳代謝;然後再進行冷水浴,冷水溫度一般要和體溫接近,冷水使擴張的血管收縮,如此反覆熱冷刺激血管擴張與收縮,增強了血管的彈性,不至於硬化,推遲人體機能的衰老,起到延年益壽的功效。
常用冷水沐浴或摩擦身體,確實可使皮膚結實,增加身體的抵抗力,不容易傷風感冒。冷水浴或摩擦身體,都能刺激腎上腺加強活動,分泌大量激素來抵禦寒冷,即讓你變成所謂的“不怕冷”。
不過,需要注意的是,冷水浴,並不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人,過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱,激素的分泌量減少,減低了身體對寒冷的抵抗力。
所以,剛開始嘗試這種健身方法的人,不管身體是強是弱,爲了避免冷的刺激過強,宜從比較穩妥的方法着手。依據這個原則可以先從冷水摩擦身體練起,習慣了,再進而練更強的冷水浴。洗冷水浴,不僅要循序漸進,也需要持之以恆。
洗冷水浴,是主動受涼,只要方法得當,那保準是不會得病的。只要身體允許,其實零下八度、九度,比零上八度、九度也冷不了多少。不信,您也可試試?
俗話說“萬物生長靠太陽”,日光是一切生命的源泉。日光中的可見光,能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病,促進身心康復的方法。亦稱“曬療”或日光浴。日光之於人體生命活動的重要性,古人早有認識,認爲:“火氣之精爲日”。“火氣”即陽氣,充分說明日光是陽氣的精華。
日光浴四季均可進行,但每天選擇時間應因地區和季節有所不同。一般地說,選擇氣溫在18~20度時較爲理想。最好在室外開闊處進行,時間不宜過久,可由開始的10分鐘逐步增加至1~2小時爲度。日光浴時酌情裸露身體,使皮膚直接接觸陽光,且宜不斷更換體位,以江湖、海濱、曠野林間爲佳。
時間一般以氣候的寒暑而定,大約夏季以七時和十六時至十八時最爲適宜;春秋兩季可在八時至十一時,十五時至十七時進行,冬季天氣冷,以暖和無風的十一時至十四時,在庭園進行。一般進行日光浴20~30分鐘。
日光浴,或多在室外活動,經常接受適度的日光照曬,是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習慣,每天三五成羣,一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬,可以使皮膚血管擴張,促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能,使皮膚紅潤健美。
日光中的紫外線,還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物,有助於預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多,保持皮膚潤澤,特別是皮膚乾燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的,應養成多在室外活動的習慣,進行充分的日光照曬。
但是夏季長時間的日曬,可以引起日曬皮炎,使皮膚潮紅灼熱幹疼,也可以發生頭暈、噁心、心悸、高燒等全身症狀,應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時應戴草帽,或在旱傘或涼棚下工作,以避免日曬皮炎和中暑的發生。
總之,經常接受日曬或進行日光浴,可以增進皮膚代謝,增強皮膚功能;能增加維生素D的合成和吸收,有助於骨的生長髮育;日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物;久見風日,還可以使人耐寒熱,不致發病。
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