冬天皮膚乾燥吃蔬菜管用嗎?冬季皮膚乾燥飲食如何組合
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冬天皮膚乾燥嗎?皮膚乾燥總是讓我們感到不舒服,怎樣才能緩和呢?今天,我想告訴你,多吃蔬菜可以幫助你緩解皮膚乾燥。過來看看這些蔬菜是什麼。
冬季皮膚乾燥要吃蔬菜
1、蘿蔔。俗話說冬天吃蘿蔔夏天吃薑,蘿蔔含水量達到93.4%,是冬天補水的優先事項。蘿蔔生吃促進消化。辣的成分促進胃液分泌,調整胃腸功能,具有強烈的消炎作用。熟食可以補氣,特別是和豬肉、羊肉等一起燉,效果更好。此外,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
2、白菜。冬季蔬菜水果的種類不多,爲了保證維生素C的攝入,大自然“賜予”我們大白菜。白菜中的維生素的含量達到30毫克~40毫克/100克,同類蔬菜中含量高。維生素c具有美容護膚的效果,白菜含水量高,白菜是冬天必備的蔬菜。
3、綠豆芽。綠豆芽味道鮮美,是滋潤乾燥、清熱解毒的好選擇。與原豆相比,綠豆芽的維生素含量增加,礦物質利用率提高,蛋白質和多糖容易吸收。綠豆芽豐富的飲食纖維也能改善胃腸功能。同時,豆芽水分含量也高,可以補水。中醫認爲,豆芽菜性寒,味甘,具有利溼清熱、降脂破瘀、除胃氣積結的功效,烹調時應配上一點薑絲,以中和它的寒性;烹調時油鹽不宜太多,要儘量保持其清淡的性味和爽口的特點;豆芽菜下鍋後要迅速翻炒,適當加些醋,才能保存水分及維生素C,口感纔好。
與此同時,食材搭配可以緩解冬季皮膚乾燥的現象。
冬季皮膚乾燥飲食如何組合
1、三文魚+堅果。三文魚和堅果中富含的歐米伽3脂肪酸具有抑制細胞內水分流失的作用,具有良好的保溼作用。另外,還能促進細胞的再生,有效預防皺紋的生成,可以說是萬能的保溼美容營養素。魚油、堅果類食材和橄欖油都含有歐米茄3脂肪酸,烹飪時用橄欖油代替黃油可以更積極地攝取歐米茄3脂肪酸,有助於皮膚保溼。
2、雞翅+軟骨。從膠原蛋白含量來看,首先考慮魚翅,但同時考慮價格問題,雞翅是推薦的食材之一。雞翅和軟骨中的主要成分是膠原蛋白,對皮膚的保溼和保持皮膚彈性有一定的作用,每天攝取膠原蛋白5克以上比較好。另外,爲了促進膠原蛋白的吸收,補充維生素c非常重要,補充膠原蛋白時,最好與富含維生素c的黃綠水果和蔬菜組合起來哦
3、胡蘿蔔+雞蛋。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素,可有效預防皮膚乾燥。β-胡蘿蔔素可以在人體內合成維生素A,具有防止皮膚角質化的作用,同時對皮膚乾燥、脫皮等症狀有一定的緩解效果。β-胡蘿蔔素在胡蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜中含量較多,雞蛋、海藻類食品中含量也較豐富。
4、沙丁魚+王菜。沙丁魚和金槍魚等魚含有豐富的維生素e,具有保護皮膚粘膜的作用,還可以將氧氣和各種營養素運送給皮膚,預防皮膚乾燥,保持皮膚溼潤。維生素E在魚類和其他的蔬菜如王菜、蘿蔔葉中含量也很豐富。
冬天皮膚乾燥,飲食可以幫你來緩解哦。
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