如何腹部呼吸
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腹式呼吸,也叫深度呼吸或腹式鼓動呼吸,是一種通過控制膈肌運動來完成的,讓肺部充分擴張,增加氧氣攝入量,同時能夠幫助放鬆身體,緩解焦慮和壓力的呼吸方法。具體分析的方法是:
首先要找到一個安靜的地方,坐或臥下來,儘量放鬆身體。用口鼻同時吸氣,使氣體通過鼻子和口腔進入身體裏面。同時,感覺腹部像籃球一樣向外突出,慢慢地擴張。在吸氣後,暫停呼吸一會兒,集中精力感覺氧氣進入身體,然後緩慢而有規律地呼出氣體。在呼出空氣時,收縮腹部,使膈肌上升,並慢慢地將氣體排出身體。通常需要慢慢進行呼吸5–10次,以充分讓身體感受到新的呼吸模式。
腹式呼吸可以有效地減輕壓力、降低心率和血壓,促進身體放鬆,也是許多瑜伽和冥想練習的重要組成部分。有任何不適的情況要及時到正規的醫院進行治療。
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