怎樣睡覺可避免頸椎病
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睡姿不正確,枕頭選擇不合適,不僅會影響睡眠質量,還會導致頸椎病。要想使人體徹底放鬆,進入休息狀態,睡覺時必須維持頸椎的正常生理狀態。
頸椎病的誘發因素非常多,主要分爲先天和後天兩大類。除了頸椎結構的先天發育畸形,大多數頸椎病都與後天因素有關。在諸多的後天因素中,長期勞損引起局部軟組織疲勞,壓迫神經血管慢慢引起血脈不通筋骨病變的情況尤其普遍。
隨着電腦的普及,很多上班族和青少年熱衷於上網、打遊戲,在電腦前一坐就是幾個小時,很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。在臨牀案例中,頸型頸椎病在青少年中比例逐年增多,多是不良姿勢和不合適的枕頭引起。拍片看起來正常,但人總覺得脖子不舒服,這就是已經有了早期症狀,中醫裏講是經脈失養,西醫就是肌肉勞損。這種情況好似拉長的橡皮筋,抻展過久就難以復原,從而形成病症。
要避免這種情況,除了經常起身活動和做保健操外,電腦桌椅的選擇和擺放也需要特別注意。對經常伏案工作的人而言,長時間保持低頭工作的姿勢有違正常的頸椎生理曲度,不妨把電腦顯示器稍微墊高一些,形成微微擡頭看屏幕的姿勢。老闆椅看似舒適,久坐則對腰椎頸椎健康有隱患,使用簡單硬實的木椅是更爲合適的選擇。
此外,吸菸酗酒也不利於頸椎健康。尤其是中老年人多患有高血壓,血管彈性不好,抽菸會造成血管收縮,導致供血不足從而引起頸椎病中頭暈等症狀,而酗酒則會引起血管擴張,血容量不足,同樣會導致頸椎不適。
除了養成良好的生活習慣,在枕頭的選擇上也別有講究。人的一生中大約有1/3的時間是在牀上度過,作爲頸椎的親密伴侶,合適的枕頭也對頸椎和脊柱健康有着十分重要的意義,不良的睡姿和枕頭也易引起頸椎病變。
人體的脊柱從正面看是一條直線,但實際上是具有四個生理彎曲的曲線。傳統的枕頭會使頸椎懸空,若枕頭過高將導致頸椎原本的生理彎度“消失”,過低又會造成頭頸過度前屈,二者都會使頸周肌肉過度緊張,平衡失調,進而壓迫或刺激頸部血管、神經和脊髓等,引發或加重頸椎病。選擇枕頭時,應根據個人頸部和肩膀的具體情況選擇適宜的高度,偏胖的人可以選擇稍高些的枕頭,瘦的則應稍低一些。
人們在睡眠時多數不會始終保持同一種姿勢,經常是仰臥和側臥相互交替。當人體處於仰臥和側臥不同睡姿時,對枕頭的高度要求並不一樣,仰臥時,要求枕頭偏低;側臥時,要求枕頭偏高。
所以最好的設計應該是元寶形,“兩頭高中間凹”,無論仰臥還是側臥,都能保證頸部被自然承託,維持頸椎自然向前的生理彎度。另外,對枕頭填充物的選擇也很重要,一個好的枕頭填充物要軟中帶硬,這樣的枕頭能夠保持住良好的正常形態和舒適性,有利於肌肉放鬆和血液循環。
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