失眠患者如何自行調節治療
本文已影響1.72W人
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失眠症是一種與心理因素和精神因素密切相關的疾病,一旦患上失眠症,患者應從以下3個方面進行調節治療:
1、調整睡眠環境
糾正失眠的方法首先應從調整睡眠環境入手,將室內調整爲黑暗安靜、舒適清爽的環境,尤其應保證睡眠環境的安靜,且室內溫度應保持在18℃至20℃之間,有助於患者儘快入眠。
2、提高睡眠質量
提高睡眠質量是糾正失眠症的有效調節手段之一,而良好的睡眠質量應從調整科學入睡時間開始。一般來講,能夠使人體取得較好睡眠質量的時間有3個階段,即晚上9點至11點;中午12點至下午1點半;凌晨2點至3點半,因爲這3個時間段是人體精力下降、反應遲緩、思維緩慢、情緒低下的階段,有利於機體快速轉入睡眠狀態,並可有效提高睡眠質量。
3、調節日常飲食
經調查,很多患有失眠症的患者,都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂、茶等飲食習慣,即使主觀無不良睡眠現象,此類飲食對於機體的深度睡眠質量也會造成不良影響,所以晚上建議忌食此類有提神功效的飲食。
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