腰肌鍛鍊“小燕飛”,未必都適合
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隨着大家對身體健康重要性認識的提高,來自於各種渠道的宣傳,大家已經充分熟知“小燕飛”鍛鍊對腰部疼痛改善的重要,但實際情況並非如此,臨牀中有很多患者因爲做了“小燕飛”反而腰部疼痛加重而來診,爲什麼?
“小燕飛”是人們模擬燕子飛行的姿勢進行肢體運動,以達到鍛鍊腰背肌,緩解腰部等部位的勞損疼痛等目的。雖然“小燕飛”這種鍛鍊的方法越來越多的被人們所共知,且流行的時間也不短,但它的弊端已經明顯顯現。當腰部疼痛較重,肌肉力量較弱的年長者等等都不適合,要想通過“小燕飛”鍛鍊緩解腰部疼痛,必須要滿足三個條件:相對年輕,腰部肌肉力量良好;久坐後引起的腰痛;背部肌肉放鬆時沒有明顯的僵硬。
在此,推薦幾種簡單的鍛鍊方法。站軍姿,像武警站崗那樣保持站軍姿的體位,適當用力,每次堅持15-20秒,然後放鬆,依次反覆,堅持20次,每天可以做5組以上;踮腳跟:鍛鍊時間及次數就同站軍姿,這種簡單的方法簡單易學,容易堅持,不需要場地,在鍛鍊腰肌的同時,還能鍛鍊雙膝關節的股四頭肌。
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